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腰间盘突出该怎样锻炼

发布时间:2019-10-1151413次收听

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腰椎间盘突出症是我们临床上最常见的腰腿痛的一个原因,它的好发年龄是二十到四十岁的青壮年,它的主要的症状是腰痛伴有下肢的放射痛,腰椎间盘突出症的锻炼应该是有几个方面的原则:
一个就是在急性期,也就是症状比较重的时候,应该是避免锻炼,应该是以卧床为主,同时如果下地的时候应该是带上腰围,主要的目的就是减少腰部的活动,减少对椎间盘的刺激,对症状改善会有帮助。什么时候开始锻炼,就是在过了急性期以后,症状改善以后或者是没有症状的时候,我们就应当适当的做一些腰背肌的锻炼。我们知道椎间盘突出即便是在症状恢复以后,就是没有腰腿痛的时候,我们在做核磁的时候椎间盘突出还是存在的,也就是虽然症状改善了,间盘并没有回去,所以我们在没有症状的时候还是要适当的做一些腰背肌的锻炼。
我们最常见的锻炼方式是五点支撑,对老年人、对青年人都是合适的做法,就是仰面躺、屈膝,胳膊肘放在身体两侧,向上挺肚子,在最高点的时候停顿一两秒钟,早期的时候一组可以做十个,然后逐渐加到每组二十个,一天可以做五组,也就是每天可以做到一百个左右。这种锻炼方式对老年人比较合适,年轻的病人可以先从五点支撑做起,通过一个月的锻炼以后,逐渐改成小燕飞,小燕飞的锻炼方法更有效,不过相对难一些所以更适合年轻人。它的锻炼方法是俯卧位,我们就是说的两头翘,早期的时候主要是抬头,尽量抬高,在腰肌有力量以后,腿自然就抬起来。除了五点支撑和小燕飞以外,我们还建议平时做一做游泳、慢跑这样的全身的锻炼,可以增加腰背部的肌肉,同时可以增加腰背肌肉的力量,他们共同作用就是稳定脊柱,避免症状反复发作。

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