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冬天怎么减肥

发布时间:2018-10-2363236次浏览

四月不减肥,五月徒伤悲,千万不要等到内个时候在减肥,冬天是藏肉的好季节,却发现不了自己的身材已经走样。经验告诉我们,减肥大约需要2-3个月,为了在春天让人眼前一亮,所以冬天就要开始减肥了。
  冬天容易上胖的原因
  1.据研究,到了冬季,人体必需比往日多摄入10%的脂肪,才能提供人体所需的热量。

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2.冬天天气寒冷,导致我们不想运动,容易造成脂肪的堆积。
  冬天怎么减肥:
  1.冬天减肥首先要意志坚定,精神瘦身。开始减肥前,要先树立目标,找寻方法,不能盲目减肥。减肥最重要的是坚持。
  2.其次最重要的就是饮食问题。
  (1)减肥一定要吃早餐,起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧.
  (2)一定要少食多餐,每次减少进食量,增加进食次数,一天进食4-5次,早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,避免正餐时饥饿,不会吃的过饱。

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(3)调整饮食结构,一天身体摄入的热量在三餐中进行合理的分配,一般早餐占20%,中餐和晚餐各占40%,在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。
  (4)饮食要少油少盐少碳水,脱脂取代全脂,无糖代替多糖。
  (5)多吃热食
  吃热食可以不仅可以半暖,还能加快身体的新陈代谢,特别适合在冬季用来减肥。
  (6)细嚼慢咽
  细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量。
  (7)吃肉要有节制,少吃油炸类等高热量食物,多吃蔬菜水果,多喝水。

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3.运动
  (1)冬天虽然天气寒冷,也要增加运动量,建立体育锻炼制度。一般每周运动3-4次,每次无氧20分钟+有氧45分钟。
  (2)每天早晨起床后做几个俯卧撑,上肢的肌肉训练可以让你一整天精神充沛、动力十足。
  (3)每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,更加有利于减肥。
  (4)高强度运动可以选择滑冰、滑雪、骑车等,也可以选择拳击和举重等,可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。
  (5)跳绳是最简便的减肥方法,跳绳10分钟所消耗的热量等同于15分钟慢跑,可以选择晚上跳绳,但是要注意保护膝盖。
  俗话说的好,“管住嘴,迈开腿”,我相信只要你做好这两点,减肥不是问题!

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2021-07-09

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2020-02-12

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单纯性肥胖是指除了肥胖之外没有任何症状,胖的也比较均匀,女孩子月经规律正常,除了肥胖之外和正常人之间没有区别,各项化检查也没有异常情况出现的就是单纯性肥胖。常常是由于饮食上吃的过多,而又缺乏运动,或者家族里有肥胖的人,遗传的因素也很主要,如果父母都是肥胖,子女肥胖的几率就很大,会在百分之八十以上。还有很多非疾病因素导致的肥胖,会有明显的全身脂肪堆积,通常脂肪分布比较均匀,超过正常人的体重,但是没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病的都属单纯性肥胖,肥胖对人体危害很大,会导致血压和高血脂等疾病,可通过饮食控制和增加运动来减肥,尽量不要使用减肥药,因为是药都有三分毒,对人体都是有损害的。
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2020-02-12

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一天走多少步可以减肥
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