华体会平台,官网

语音答疑

查疾病 找医生 找医院

减肥一天需要摄入多少千焦

发布时间:2021-07-0981483次收听

语音内容:

减肥第一条就需要做到控制全天能量的摄入。这个能量的表示单位,有的是千卡,有的是千焦,其实他们表达的意思都是一样的,只不过是单位不一样。也就是说,这个千卡它的数值比较大一些,1千卡等于4.18千焦,这样我们折算一下就可以了。想减肥,我们要根据自己的状况,比如说你的体重基数大不大,你是胖还是稍微有点胖,还是想控制体重。如果说体重基数比较大,我们可以控制的能量摄入,相对来讲就砍掉的稍微多一些,但是要计算出来以合理的能量摄入。比较简单的一条,比如说成年男性和成年女性,男性每天摄2250千卡热量,女性每天摄入1800千卡能量。如果说你每天还有大量的运动,你还在减肥,我建议你,找一个营养师给你设计一下,你每天应该吃哪些食物,你的能量怎么来计算。就是用身高减去105,比如说175cm的人,减105就是70,70kg就是你的标准体重。如果说你是一个男性,办公室工作人员,没有什么太多的运动,你是一个轻体力劳动者,每公斤体重每天需要30千卡的能量,那就是70kg乘以30千卡,它就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情况下,每天减少300到500千卡的能量,也就是半顿饭的能量,或者是一顿早餐的能量。这样的话,你可以在一个月之内轻松减掉一到一点五公斤。当然减掉一顿早餐的能量,不是说让你减掉一顿早餐,而是早餐的油条、油饼,你把它换成全麦馒头,或者是换成蒸的玉米棒子、蒸的山药。油炸食物,比如你爱吃锅包肉,你就把它改成肉片儿炒芹菜就行了。如果说爱吃鱼,你就别吃糖醋鱼、松鼠鱼、菊花鱼,你吃清蒸鱼,能量就会大大的减少了。对于一个女性来说,我们最关键的是,你要注意不要吃甜食。因为甜食里面不仅有糖,很多甜食里面还含有大量的脂肪,比如说冰激凌,比如说奶油蛋糕,这样的食物特别容易让你长胖,而且特别容易让你成瘾。所以我们要管住嘴迈开腿,适当增加运动。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

相关推荐

老旧肥胖纹如何有效祛除
对于时间较长,已经由红色进展为白色细纹的陈旧性肥胖纹,目前比较有效的去除方法是脉冲染料激光、微晶磨皮术等方法,并联合外涂施得美等外用凝胶共同治疗。肥胖纹有两个阶段,刚出现时为红纹,此时弹性纤维和原纤维出现减少和重组,而此时若没有及时进行治疗,逐渐进展可发展为白色细纹,此时皮肤发生表皮萎缩,与疤痕类似。对于刚出现的红色肥胖纹,治疗时间要明显短于陈旧性肥胖纹,若在肥胖纹刚有出现的迹象时,即坚持使用施得美防治,可以预防妊娠纹的进展和增多,治疗时间较短,效果较好,也无需激光等方法治疗。若进展到陈旧性的肥胖纹,此时不仅药物治疗时间长,效果也相对有限,并且治疗过程较为疼痛,患者难以按疗程坚持治疗,治疗效果往往无法达到预期效果。
语音时长 01:17

2021-10-11

14489次收听

03:06
每天基础代谢多少卡
对每一个人来讲,没法用唯一的标准,说计算的公式,本人公斤体重,需要的能量代谢大概是十五到二十五大卡每公斤体重。如果是六十公斤的男同胞,大概每天需要的能量代谢就是二十乘以六十,也就是是一千二百个大卡每天。当然,这是相对基础的数据,如果是体力劳动者,如在工地上干较辛苦的活,可能二十五大卡可能都不一定够用,需要到三十,或者是四十。如果是运动员,二十五大卡每公斤体重也远远不够。所以,单纯的说每个人基础代谢多少卡,没有太多意义,需根据公斤、体重,还有工作性质等等,来做进一步的计算。
02:18
吃全麦面包可以减肥吗
吃全麦面包几乎不可能减肥。因为全麦面包并不是能量低,只不过是含有全麦的特征,包含的膳食纤维、矿物质和蛋白质少。全麦面包要想做得很好吃,是有讲究的,比如加入黄油或奶油或糖,否则非常难吃。在西式的面包里面,如法式面包,也有全麦的,可是为了让面包非常松软,口感特别好、特别香,里面必须要添加一些东西,如糖、奶油、黄油这些食物,一加进去后,能量就爆表了。选择全麦面包时建议对比后面的营养成分表,要选择能量最低的,添加糖最少的,脂肪最低的。
03:55
生酮减肥法是什么
有的人利用生酮饮食,每个月甚至可以减少十公斤的体重,甚至更多。生酮减肥法的每天脂肪供能高达75%,蛋白质每天供能差不多20%。碳水化合物的供能不超过每天5%的比例。每天所有的主食全都不吃,所有的薯类全都不吃,所有的水果几乎全都不吃,可以吃牛油果,蔬菜里面含糖量稍微高一点儿的都不能吃的。长久的生酮饮食,人体会大量的利用酮体来供能,这对于肝肾功能不好的人,是非常可怕的摧残。所以,每天早饭前和晚饭后的两个小时要测血酮和血糖,在专业的医生和专业临床营养师的指导下,来控制生酮减肥。
两个月如何快速减肥
要想在两个月内快速的完成减肥,首先必须要注重于日常的饮食,另外也必须要通过运动型的减肥方法,可以选择有氧运动,但是每一次运动的时间都应该超过半个小时以上,如此才有着更好的效果。
肥胖症有哪些分型
肥胖症具体分型,可以根据体重超标百分比、发生原因以及堆积程度部位进行划分,不同划分标准,分型有所不同。
肥胖症的危害
肥胖症的危害可分为机械性的与内分泌性的。机械性的主要是由于体重过重,像背了一个沉重的包一样,从而对身体各个脏器造成了损伤。内分泌性的主要是由于肥胖,导致患者出现内分泌紊乱,如胰岛素增高,出现黑棘皮病,更容易发生糖尿病、动脉硬化、脑梗、心梗、肿瘤等疾病。对于青少年,还会抑制他们的性发育,患者会产生自卑感,因为肥胖所发生改变,会对代谢发生问题,甚至出现高尿酸血症,由于肥胖会改变整个大血管出现粥样硬化,小的血管出现视网膜的粥样硬化,导致过早的视力下降,甚至会出现恶性肿瘤的改变,出现骨关节的问题,这些都是由于肥胖所产生的一系列问题,如果肾脏出现问题,就会出现肾功能的问题,肝脏的脂肪浸润,会出现脂肪肝等疾病。
语音时长 01:27

2020-02-12

57906次收听

拔火罐可以减肥吗
拔火罐是可以减肥的,拔火罐减肥主要通过刺激穴位,可以达到调理脏腑,通畅经络,疏通气血的目的,可以促使脂肪燃烧从而来减少脂肪。可根据肥胖部位来做经络的疏导,促进身体的新陈代谢,破坏脂肪细胞结构,促进多余脂肪吸收,拔火罐减肥的效果还是很好的,一般不会反弹。但拔火罐期间,应注意合理的调整饮食结构,使营养均衡,使人体所摄入的营养和人体所消耗的能量达到动态平衡的状态。拔火罐减肥并不是短时间内就会使体重明显下降,相反有些人拔火罐刚开始的几天,还会出现体重增加的情况,不要担心,这是正常现象。需要长期的坚持,才能达到理想的体重,另外拔火罐之后,还要注意局部的皮肤的保护,注意不要接触水分,不要弄破皮肤,会导致局部皮肤出现感染的问题。
语音时长 01:31

2020-02-12

50978次收听

减重手术后需要注意什么
减重术后,最重要的是调理整个饮食规律,因为做了缩胃或者胃肠转流的手术,在食物摄入和术前是有明显区别的。可以在专业营养师的指导下进行调整,饮食恢复时间相对较长,需要患者及其家属的配合。在恢复整个饮食规律的过程中,其中有些患者人可能会出现回流,有些患者可能会出现呕吐,患者和家属需要在患者恢复的过程中,尽量的将这些困难克服掉。手术后1~2个月,就可以恢复到手术前的大致饮食规律,但整体饮食量比手术前还是有明显的减少。同胃肠手术一样,控制术后食物的种类及数量,术后一星期内流质饮食、一个月内半流质饮食、一个月后可食用软饭、半年内建议添加维生素和微量元素。在饮食结构上,应少吃多餐,建议以蛋白质为主、碳水化合物为辅,以蔬菜为主和水果为辅。
语音时长 01:39

2020-01-14

66850次收听

儿童肥胖症的判断标准有哪些
儿童肥胖症的判断标准有两方面,一个是体重;另一个是体重指数,就是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。不同年龄性别的孩子的实际体重,减去相对应的年龄性别的孩子的标准体重,然后再除以一个标准体系,乘上100%。如果大于20%就是肥胖症,超过20%至29%为轻度肥胖;30%~至49%为中度肥胖;50%为重度肥胖。不同性别和年龄的孩子的体重指数是不一样的,最佳值应该是20至22,一般超过22。6为超重,体重质数大于30为肥胖。如果家长看孩子肥胖了,通过简单公式计算后觉得有问题,可以到相关医院营养科或者内分泌科去找医生进行一个评估,就能比较科学的判断宝宝是否肥胖以及肥胖的程度,然后采取相应的方法减肥。
语音时长 01:47

2020-01-09

54907次收听

01:43
地瓜有减肥效果吗
地瓜是不可能有减肥效果的。任何的食物都有热量,想单从吃一个食物达到减肥效果不太可能。但是地瓜适合在减肥期间食用,因为地瓜营养成分丰富,含有#β胡萝卜素#、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动,也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中,推荐每天吃50克~100克,也可以用地瓜、土豆泥、面粉打成一个稀的糊,做成软饼,在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的,甚至会增肥。在减肥期间,薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配食用。
01:41
减肥可以长高吗
一般的身体发育在22岁以后,无论是男女青年,在身高上不太会有发展了,但是会在体重上发展很快。青少年,比如小学生、中学生正在长个的时间,肥胖确实会影响正常的生长发育,会因为长胖而影响身高。对于20岁以后身材比较固定的成年人来说,在减肥期间,人瘦了会有长高了的视觉上的错觉,实际上减肥并不能导致身高再生长。如果青少年长胖了或成人肥胖,必须要减肥,这不单单是长个的问题,而是对身体的各个方面都是很有好处的。
空腹晨跑更有助于减肥吗
运动能够加速代谢,减脂瘦身,这是大家公认的一件事,有人会采用空腹晨跑的方式,觉得这样能够更加利于减肥,但其实并不然,空腹晨跑只会增加身体负担,并且还会存在低血糖的风险,建议晨跑之前至少要适量的吃一点小食品,以保证自己的身体机能能维持晨跑。
如何瘦肚子
大概马甲线是每个女孩的梦想,很多人都觉得自己的够瘦了,但是肚子上还是有赘肉,无论如何让都练不出马甲线,想要快速消除肚子的赘肉,主要分为控制饮食和运动两个方面,今天就让我们一起来了解一下。
湿气重的人怎么减肥
爱美之心人皆有之,所有人都想拥有一个完美的身材,但生活中却有很多原因导致我们肥胖,湿气重就是其中一种。湿气重虽然不会直接导致肥胖,但是与肥胖难脱干系。湿气重导致的胖子要减肥,首先应该排除湿气,然后加强运动进行减肥,期间还可以配合拔罐疗法。