老赵是个喜欢运动的老人，几乎每个星期都会和一群所谓的“驴友”去爬山，亲朋好友都很是羡慕老赵的那份洒脱。但是，前几天老赵却被确诊得了足部骨质增生，虽然老赵没什么大的症状，但医生建议老赵最好不要再爬山了，改骑自行车或者游泳什么的锻炼。

邻居们听老赵说了这事，都觉得可惜，说这下老赵可不痛快了。感慨之余，大家都相互提醒一定要预防着点，别也得了足部骨质增生。可怎么预防好呢？老赵特意向自己的主治医生咨询了这方面的问题，足部骨质增生的预防可以从如下六个方面入手：

（1）选择合适的鞋子，对于中老年人来说，应少穿或不穿鞋跟过高的鞋子。因为高跟鞋增加了足弓的负担，使足底的跖腱膜趋于紧张，张力升高，容易诱发或促使骨刺摩擦而疼痛，所以宽松的鞋子对减少足底与鞋子的摩擦有作用。

（2）使用厚软的鞋垫，厚软的鞋垫可缓冲足与鞋之间的摩擦，以减轻疼痛。

（3）可将鞋垫的中段部分或疼痛点剪缺，使骨刺部空缺而减少疼痛。

（4）平时或休息时将双足抬高，减轻足弓的张力。

（5）每晚睡前用热水浸脚I5~20分钟，浸泡过程中自行做足部、痛点周围按摩等。

（6）平时尽可能减少着凉，如用冷水洗脚。