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哪些运动可以治疗坐骨神经痛

发布时间:2020-01-1761086次浏览

能够治疗坐骨神经痛运动之一就是高抬腿运动,不过做这个运动的时候要放慢速度,否则会起到反效果。再就是要长时间坚持踮脚尖走路,也可以做小飞燕的运动或者是平坐推腿运动,治疗效果都很不错,另外还可以做站姿后抬腿运动。

坐骨神经痛是生活当中比较常见的神经系统疾病,其主要的症状表现就是疼痛,如果病情严重,这种疼痛感通常都非常的强烈,甚至连夜间都无法入睡,给正常的生活和身体健康都带来了极大的影响。为了能够尽快缓解病情,很多人就选择了做运动,那么哪些运动可以治疗坐骨神经痛
  1、高抬腿运动
  如果说出现了坐骨神经痛的问题,可以经常做一些高抬腿的运动,这种运动对于疼痛症状的缓解很有帮助。不过在做高抬腿运动的时候一定要尽量的放慢速度,速度太快,容易造成肌肉拉伤,这样不仅达不到治疗效果,还会加重病情。
  2、踮脚尖走路
  对于坐骨神经痛患者来说,如果能够掌握正确的走路姿势,可以在无形之中达到治疗的目的,比如说踮着脚尖走路。如果说长期坚持用脚尖走路,可以使下肢的血液循环速度加快,对于坐骨神经痛症状的缓解有很大的帮助,同时也能够让身体得到充分的锻炼,预防其他的骨科疾病。
  3、小燕飞运动
  患者首先要在床上保持俯卧的姿势,把头部和胸部抬起,用小腹部着床。之后将两只胳膊展开向两边伸直,双腿要并拢,尽可能的往上抬起,整个姿势看起来就好像是小飞燕一样。坚持这个动作5~10秒钟之后放下,休息一会儿再继续做,连续做5~10次。只要长时间坚持,坐骨神经痛的症状就能够有所缓解。
  4、平坐推腿运动
  首先要保持坐立的姿势,让脚后跟着地,脚尖翘起,两只手平放在大腿上,并且要向前弯腰,双手同时推向足部。刚开始做这个动作的时候比较困难,但是只要能够长期坚持,做起来会越来越容易,而且疼痛的症状也能够慢慢的减轻。
  5、站姿后抬腿运动
  身体保持直立的状态,双腿的膝关节要伸直,然后向后上方抬起腿部。抬腿的时候需要呼气,还原的时候要吸气。每天坚持做这个动作,对于坐骨神经痛症状的缓解也有帮助。

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坐骨神经痛有原发性的因素,主要是坐骨神经炎,在临床上比较少见。还有继发性的因素,主要病因包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合征,还有比较少见的,像臀部的肿物。坐骨神经如果腰背部的神经受到压迫,会出现下肢的放射痛,疼痛沿着大腿的后侧,放射到小腿的外侧到足部,临床上最常见病因是腰椎间盘突出症。最常见发病阶段包括腰四五和腰五骶一的椎间盘突出。症状比较重的病人可能会出现背伸的肌力减弱或者小腿和足部的皮肤感觉减退。病人有时还会出现大小便的问题,应该到医院进一步的就诊、查明病因,做进一步的诊断和治疗。
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坐骨神经痛的锻炼方法
坐骨神经痛的锻炼方法是腰背肌锻炼,包括五点支撑或小燕儿飞。急性期时不应该做腰背肌锻炼,建议多卧床休息和下地的活动戴上腰围,腰围配备硬的腰围,对腰部有固定的作用,对症状改善有帮助。腰腿痛的症状改善以后,适当做腰背肌锻炼,推荐的锻炼方式是五点支撑。年轻病人可以改成小燕儿飞,通过这两个锻炼可以增强腰背肌的力量,用腰肌的力量维持脊柱的稳定性,对症状改善的同时避免症状的反复发作很有帮助。
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坐骨神经痛怎么办
坐骨神经痛可以以下几种方法头一个是药物的治疗,口服药物包括非载体类的消炎镇痛药平时最常用的扶他林片或者是芬必得片;第二个中药治疗可以配合用一些活血止疼舒筋通络的中成药,比如说是大活络丹,外用药可以用一些活血止痛的膏药,比如狗皮膏;第三个对于症状比较重的病人有的时候需要用一些液体的治疗,急性期的时候可以用一些脱水药,比如甘露醇或者是甘油果糖,有的时候配合用一些小剂量的激素,比如说是第三米松,那么对神经根的炎症反应和水肿的消散都会有帮助,可以达到止痛消炎的作用;第四个可以配合针灸、理疗、推拿的治疗。
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