腰椎管狭窄怎么锻炼
人一到老年的时候身体就容易出现各种问题,而腰椎管狭窄就是老年人常见的一种疾病,主要症状表现为神经源性间歇性跛行,在患病后一定要及时采取治疗,同时在日常生活当中也要注意进行锻炼,采取合适的锻炼方式可以让疾病症状有所减轻,对于恢复有着十分不错的效果。
一旦身体出现问题之后就需要及时治疗起来,尤其是老年人更是如此。比如在生活当中很多人都会出现腰椎管狭窄的情况,一旦出现这种情况之后一定要及时进行治疗,以免引起更加严重的病情。同时配合适合的锻炼方式也是很不错的,那么腰椎管狭窄怎么锻炼?
1、梨状肌伸展
仰卧,双臂平伸与肩平,使右足置于左膝外侧并使右膝向左旋转。要求躯干与肩不能离开地板,保持6秒,回到初始位置,再行左侧,每侧重复6~8次。将右膝盖置于左大腿上(类似跷二郎腿)抱双腿至胸,坚持4~6秒,复原,对侧再重复一次腰椎管狭窄的几种锻炼方法。
2、平腰练习
加强臀肌及腹肌,使腰前屈变平。仰卧屈膝,手臂放松置头侧,可以头部垫薄枕。夹臀并且吸收紧腹肌,腰部平抵地板,保持约5秒,放松,重复三次,逐渐增加到20次。
3、仰卧椎旁肌拉伸练习单膝抬高
拉伸腰背,髋屈肌及腘绳肌。仰卧屈膝,手臂放松置体侧,夹臀并且内吸紧腹肌。抬单膝尽力越胸向下颌,保持5秒,重复。
4、双膝抱
拉伸腰背部,腘绳肌,增强腹肌及屈髋肌力量,仰卧屈膝,双手抱双膝尽力向胸,保持5秒,复原,放松数秒,重复三次,逐渐增加到10次。一月后可始于双膝伸直位。
5、单腿直腿抬高
同样拉伸腰背,腘绳肌,增强腹肌和屈髋肌力量。仰卧屈单膝,另腿伸直,手臂放松置体侧。腰部平抵住地板,收臀收腹,使伸直的腿慢慢抬高,尽力而为,勿屈膝,在慢慢放下,保持腰部平坦。休息数秒后再抬另一条腿,每日三次,渐渐增加到十次。
6、坐位前屈
增强腰背肌同时拉伸腰背,腘绳肌。作于硬靠背椅上,两足平放地板,双膝分开不超过12英寸,手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背,上身前屈使头置膝间,以手触地。尽量前屈,坚持五秒后慢慢直腰后伸至初始位,放松数秒,再重复三次,逐渐增加到10次。
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