有不少的男性朋友都发现自己存在阳痿早泄现象，这种现象出现需尽快改善，及时改善的方法有很多，但是最安全的方法就是通过锻炼，比如说下面的这几组运动就可有效达到缓解作用，当然也必须要坚持一段时间才能真正的体现效果。

在我们的生活中，有不少的男性朋友都发现自己出现了阳痿早泄的现象，而在这种过程中可能也会出现自暴自弃的现象，如果没有及时接受治疗，本身就会产生一定的危害，为了自身的健康着想，一定要尽快的改善，那么阳痿早泄怎么办呢？
　　一、俯卧撑
　　在平衡球上做俯卧撑锻炼肩膀和胸部，可以延长性交时间。把脚放在平衡球上，双臂放宽，双手放在地上。上肢无力时，尽量保持平衡；上肢强壮时，做俯卧撑。
　　二、双腿弯曲
　　仰卧，双腿弯曲。这种作用主要加强下背部和下腹部，双手抱腿，膝盖尽可能多地触碰胸部，每做一次最好是持续30秒的时间，当然做的越多效果就更好。
　　三、仰卧运动
　　通过仰卧运动，可以增强背部和腰部肌肉的力量。跪在垫子上，站直，尽量向后倾斜，保持3秒钟，然后回到原来的状态。
　　四、双腿前屈
　　在做这个动作可以增加性活动的范围，左腿向前迈一步，弯曲膝盖，向下压，直到大腿后部完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
　　五、抬高臀部
　　提高臀部在背部的运动可以增强腰部和背部的肌肉力量。仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽可能的将臀部尽量抬高，然后收紧腹部和臀部的肌肉，保持身体挺直。
　　六、锻炼上臂
　　俯卧前推是上臂和肩部力量的主要锻炼。双臂与肩同宽，双手放在地上，身体慢慢向前移动。每次大概做一组，每天坚持5~6次左右能够带来更好的效果。
　　七、仰卧伸展
　　规律的仰卧伸展可以改善盆底肌肉的血流和柔韧性，延长性交时间。先仰卧，右腿弯曲，放在左膝上，尽量靠近胸部，然后再更换到另外一边，按照这个方法不断的重复做10次左右。
　　八、脚后踢
　　脚后踢可以锻炼臀部和背部肌肉，双手和膝盖都在地上，右腿伸直，抬起，左右摆动五次，慢慢放下，换左腿，重复10次。