在生活中其实有很多人都会出现失眠和焦虑的现象，这种现象要想缓解，首先就应该调整个人的心态，另外也需要积极的选择饮食调理，马上调整生活习惯，如果情况比较严重，那么也需要积极的选择药物治疗，但是也应该掌握禁忌事项。

有不少的人在生活中其实经常性都会被失眠或者是焦虑等症状困扰着，这对于身心健康也会造成一定的影响，如果长时间出现这种现象必定会导致个人的健康受到影响，此时必须要尽快的改善，可是大家也非常的关心，焦虑和失眠怎么办？
　　一、调整心态
　　患有长期失眠焦虑症等症状的患者不应把睡眠视为重要症状，而应放松自己的心理状态。虽然说睡眠能够有效的达到放松大脑的效果，但是我们也应该适当的增加体育锻炼，在睡觉之前可以选择洗上一个热水澡，那么就能够达到放松的效果。
　　二、饮食调理
　　为了缓解失眠和焦虑症状，平时一定要特别注意饮食，应尽量保持清淡饮食，尽量不要选择抽烟，不要喝酒，更加不应该喝浓茶或者是咖啡。你可以选择一些比较平和的药膳，比如说养心粥，桂圆山药粥，酸枣粥或者是桂圆莲子粥等等。如果症状严重，也可以在医生的指导下吃有滋补作用的中药，如人参、冬虫夏草等，对改善失眠、做梦等症状有很好的作用。
　　三、调整生活习惯
　　长期失眠和焦虑的患者不仅要坚持体育锻炼，还要养成良好的工作和睡眠习惯。睡觉前，他们不应该听刺激的音乐或看刺激的电视或杂志，可以在睡觉前浸泡脚或喝热牛奶，这对放松身心和提高睡眠质量起到了作用。
　　四、药物治疗
　　首先，可以选择药物治疗，无论你吃什么药，都需要在医生的指导下才能开始服用，能够有效的达到缓解焦虑失眠的效果，但是我们也应该了解药物，也并非所有的人全部都可以服用，大家首先就应该知道中老年人群，肝肾功能障碍的人群不可以服用，另外怀孕的女性或者是哺乳期的女性也不可以服用药物，否则就会造成严重的危害。