老是失眠、睡不着觉、头脑很清醒时,可以通过一般治疗和药物治疗的方法进行改善。建议平时养成良好的生活习惯,在睡前不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮品。
一、一般治疗
1.调整睡眠环境:在睡觉之前可以将室内的光线调暗,并且保持安静的环境,有助于入睡;
2.放松心情:如果长期处于紧张的状态下,可能会导致神经功能紊乱,从而出现失眠的情况。因此需要通过转移注意力的方式进行缓解,比如听舒缓的音乐或者看书等,能够使大脑得到充分休息,从而使症状逐渐地恢复;
3.适当运动:也可以根据自身情况选择合适的有氧运动,如慢跑、瑜伽、打太极拳等,能够促进机体血液循环,增强体质,有利于提高睡眠质量;
4.饮食调理:还可以多吃一些富含营养的食物,比如牛奶、小米粥、红枣等,其中含有丰富的蛋白质以及维生素B6,能够在一定程度上起到安神的作用,对于改善失眠也有一定的帮助。
二、药物治疗
日常生活中要避免熬夜,以免加重病情。若不适症状持续不能缓解,应及时前往医院就诊治疗。
如果失眠的症状比较严重,影响到正常的生活和工作,则可以在医生指导下服用镇静催眠类药物进行治疗,比如艾司唑仑片、阿普唑仑片等,能够起到镇静的效果,从而达到快速入睡的目的。另外,也可以遵医嘱口服褪黑素制剂来调节生物钟,辅助改善睡眠障碍。