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在我们平时的日常生活当中,很多到了更年期的女性朋友们都会出现贫血的现象,这个时候更年期的女性朋友就应该好好调理,下面小编给更年期的女性朋友们介绍了一些调理贫血的方法和食物,希望对女性朋友们有帮助。那么女性更年期贫血怎么调理好?女性更年期贫血吃什么好?

一、更年期贫血怎么调理

1、药养

贫血者应进补养血药膳,除了服用补铁剂之外,以下推荐3款药膳:

(1)首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用,有补血养血的功效。

(2)党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮。

(3)麦芽糖60克、红枣20枚,加水适量煮熟食用。

2、睡养

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食等。

3、神养

心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪,建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题。

4、食养

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。

二、更年期贫血吃什么

1.猪肝

猪肝作为一种常见的食材,含有丰富的铁元素,而且铁的吸收率也很高,因此一直以来,猪肝都是补铁补血的最佳食物。需要提醒的是,肝脏容易汇集有毒、有害物质,因此购买时注意选择新鲜健康的猪肝。

2.桂圆

古称龙眼,向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上,自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效,对更年期养生,缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

3.核桃

核桃素有“长寿果”的美称,是滋补身体的佳果。传统中医对它的养生作用早有记载,认为它有“补肾固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发”等功效,是更年期养生的绝佳选择。

3.补铁制剂

除了选择补铁补血的食物外,贫血用药也是不错的选择。由于食物补铁的吸收率低、见效慢,因此专家建议,当已经发生更年期贫血时,要及时选择补铁药物进行治疗。适合更年期女性服用的补铁制剂有瑞克生血宁片,其补铁吸收率高,且对肠胃副作用小,是更年期贫血首选用药。

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