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我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,有的食物吃了能减肥,有的食物吃了能预防疾病,还有些食物吃了能治疗疾病,那您们知道生活中哪些食物吃了既能减肥又能清肠道呢?下面,给大家具体介绍一下清肠道减肥的食物。

1、清肠道的减肥食物

1、食物纤维

→帮助大肠蠕动、加速食物移动,让便便早点排出

蔬菜、水果瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)这些都是富含食物纤维的蔬菜水果。

2、黏性食物

含多醣类具有整肠顺畅效果:如味噌、石花菜、发菜、芦荟叶肉、苹果。

3、芝麻

清洁肠道的好食物!含有优质LinolenicAcid食物纤维”>市面上有很多芝麻坚果饮,用泡的很方便!

4、维生素

运用维生素营造有益菌环境.

维生素B群:

B1/B2:有益肠道蠕动

维生素C:增强免疫力

维生素E:调整控制肠道自律神经

5、乳酸菌

增加肠道好菌,提升免疫力

乳酸菌饮料、发酵乳

最简单的方式就是喝乳酸菌饮料啦!(记得要选无糖低脂的)

6、发酵食品

具有整肠、降低便便气味优点

纳豆、味噌、红葡萄

平常就可用味噌来调味唷!睡前来杯红葡萄酒小酌一下,既能促进入睡,又能减肥哦。

7、比菲德氏菌

乳酸菌一种,让您的肠子活起来!

有效抑制有害菌活动、抑制肠内腐化,合成维生素、提高免疫力

比菲德氏菌平常比较难从食物中吃到,所以就有很多相关的补充食品可以吃哦!

8、寡醣

是肠子里好菌的食物,并可增加益生菌”>如大豆、洋葱、香蕉

用寡糖代替一般糖,可以帮助体内的好菌活得更头好壮壮!

9、啤酒酵母

可促使碳水化合物变成有能量的B群,并能产生Glutathion对抗自由基

含丰富纤维素,清洁肠内作用~

啤酒酵母很多都做成粉状,喝牛奶、豆浆时就可加入一匙,非常方便!

2、刮油的食物有哪些

1.燕麦:

具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。

2.洋葱:

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

3.玉米:

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

4.山药:

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

5.海藻:

素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

6.银耳:

银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7.芹菜:

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

8.山楂:

含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

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