失眠症如何保养身体
失眠的成因有很多,有一些短暂的失眠症状能够很好地得到缓解。但如果失眠长期持续,它可影响正常生活工作,可能会导致情绪不稳,甚至引发一些身体疾病。因此,失眠症如何保养身体便成为了一个重要的话题。下面是一些有效的保养方式,供你参考:
一、运动会增加身体机能。(运动能够促进身体产生褪黑素,而褪黑素则能够使你更快入睡。)
1.有系统地进行有氧运动,比如跳跃、散步,可以增加自身的胃口和睡眠。
2.如果渴望呼吁身体放松,你可以选择瑜伽或心理的放松。这些技巧,对贴近傍晚的睡前身体放松十分有益。
二、控制饮食。(热闹的夜宵和不规律的饮食时间,对失眠症患者的情况十分不利)
1.要保持健康和营养充足的饮食习惯。吃多蔬果,对于身体健康有益;而少吃油炸食品和甜食。
2.傍晚最好不要在吃较油腻或重口味的食物,对睡眠有影响。此外,少喝咖啡, 可乐或饮料。
三、保持一个积极向上的生活态度
1.控制情绪。如果有事情烦扰你,要想办法处理掉。同时,要看看自己情绪是否高度紧张。不要过度紧张,要感受到减轻压力的过程。
2.时间合理分配。不要把太多的时间用在工作上。安排好自己的时间, 好好放松,玩乐, 丰富自己的生活。
四、睡前可以尝试进行简单的放松活动
1.听柔和放松的音乐,或者一段有趣的讲故事之类的,可以帮助自己睡眠。
2.进行一些冥想或深呼吸的活动,这有助于放松身心,进一步帮助睡眠。
总之,失眠是一种十分常见的病症,但在如今起居规律的社会,你完全可以采取一些问题化解的方式。重要的是,除了以上的治疗措施外, 更重要的是要保持一个乐观和积极的态度,在自己力所能及的范围之内,做好预防。