颈椎病虽然是一种常见病,但也是一种容易被忽视的疾病。因为工作忙,生活节奏加快,颈椎病的症状会更严重。那么,为了过上健康的生活,如何预防颈椎病呢?
合理的饮食。中医长期观察饮食与骨代谢的关系,积累了丰富的经验。人们意识到胡桃木、土地、黑芝麻等食物具有补肾益髓的作用。合理服用可增强肌肉和骨骼,预防和延缓骨增生。
颈部功能运动。颈部功能运动可缓解肌肉和韧带的紧张和痉挛。同时,颈部肌肉力量的增强也有利于颈椎的稳定。因为颈椎不稳定是颈椎病的原因之一。
工作和学习的姿势。对于从事办公室和办公室工作的人来说,由于长时间低头,颈部肌肉处于异常应力状态,容易造成颈部软组织的劳损和损伤。同时,当人们弯曲颈部时,颈椎前缘相互靠近,产生组织摩擦或碰撞,导致颈椎骨增生。为预防颈椎病,工作时要注意姿势,保持胸部挺直,头部稍微向前倾。为避免颈部过度弯曲,可适当降低座椅,或将桌子适当抬高。
正确的坐姿,为了预防颈椎病的发生,最重要的是正确的坐姿,让颈肩放松,保持最舒适、最自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动,移动颈肩,以放松颈肩肌肉。
睡眠方式,睡眠不能俯卧,枕头不能太高、太硬或太低。枕头:中心应稍凹,颈部应充分接触枕头,保持稍后仰,不要悬挂。那些习惯于侧卧的人应该把枕头和肩膀放在一起。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷空气。
移动颈部,应工作约1~2小时,有目的地让头部和颈部向前、向后、向左、向右旋转几次,旋转应温和、缓慢,以达到各方向的最大运动范围为准。缓解颈椎关节疲劳。
以上是对颈椎病预防的介绍,所以为了避免颈椎病对我们身体的伤害,我们必须严格按照我们的要求,这种做法,不仅可以改善你的疾病,更有意义的是帮助回到健康和正常的生活习惯。