练习这个姿势可以有效消除背部多余的脂肪,美化背部线条,消除背部的僵硬和紧张,使背部柔软挺拔。
练习方法:坐在垫子上,吸气,弯曲肘部,左右手交叉握住另一个肘部,手向前移动,肘部靠在垫子上,上半身向前,呼气,肘部试图向前滑动,直到胸部靠近地面,抬头向前,下半身站起来,臀部向天空倾斜,大腿和小腿90°,背部呈直线,保持姿势约15秒,保持肘部不动,伸直腿,抬高胸部和头部,全身放松。
练习这个姿势可以使脊柱有弹性,促进循环系统的功能,提高循环系统的活力,使背部线条清晰,重塑曲线精致的身体。
练习方法:端坐在地上,腰背挺直,双腿并拢向前伸展,放松肩膀,双手放在大腿上,眼睛平时前方,自然呼吸,上身挺直,眼睛平视前方,右腿平直向前伸展时弯曲左腿,左腿放在右腿膝盖旁边,双手抱住左小腿呼气,双手抓住左脚后跟向上伸展左腿,然后尽量抬起双腿。眼睛望向手脚交界处,将左脚靠近徒步旅行,使上身靠近左腿,保持右腿伸直。保持这个姿势10到20秒。保持这个姿势10到20秒。休息半分钟后,换另一边继续练习。
练习这个姿势可以去除背部的脂肪,重塑背部的美丽线条,增强背部脊柱的柔韧性,增强下背部、腹部和骨盆的血液循环。
练习方法:脸朝下俯卧在瑜伽垫上,腰背挺直,双腿靠近绷紧,脚趾伸直,手臂在头部两侧平行伸直,手掌向下,身体靠近地面,呼气,右膝弯曲,上身向后倾斜,用左手抓住右脚踝,右手继续前伸,吸气,用手继续拉脚踝,将其提升到最高点,然后向上看,停留几秒钟,保持自然均匀的呼吸。
练习这个姿势可以放松颈部和背部,使脊柱有弹性,提高循环系统的活力,重塑曲线精致的背部,使背部线条更加清晰迷人。
练习方法:跪在地上,臀部放在脚跟上,脚背靠近地面,上半身背部挺直,双手自然舒适下垂,用指尖触摸地面,双眼平视前方,均匀自然呼吸,双手放在身后两侧,指尖指向身体前方,然后向上倾斜,将支撑身体的重心从徒步转化为手掌,保持颈部挺直,呼气时慢慢躺下。然后放下另一边的肘关节,最后触地,用头支撑上半身的力量,保持身体不动,双手合十,5到10秒后恢复姿势。
练习这个姿势可以放松背部肌肉,消除肌肉紧张和酸胀,使背部伸展挺拔,曲线清晰。
练习方法:跪在瑜伽垫上,臀部坐在脚跟上,脚背靠近地面,背部挺直,双腿并拢,放松肩膀,双手自然放在大腿上,眼睛平视前方,呼吸顺畅,吸气,双手交叉在身后,翻转手腕,让手掌朝向地面,呼气,向前倾,然后慢慢抬起手臂,尽量抬起头,保持自然均匀的呼吸。直到头靠近地面,然后尽量伸直手臂,最大限度地翻转肩膀和手臂,轻轻闭上眼睛,吸气10到15秒,抬起上半身恢复。