华体会平台, > 减肥瘦身

瘦背部的最快瑜伽动作 如何快速瘦背

减肥瘦身编辑
149次浏览

关键词: #瑜伽 #瑜伽动作

练习这个姿势可以有效消除背部多余的脂肪,美化背部线条,消除背部的僵硬和紧张,使背部柔软挺拔。

练习方法:坐在垫子上,吸气,弯曲肘部,左右手交叉握住另一个肘部,手向前移动,肘部靠在垫子上,上半身向前,呼气,肘部试图向前滑动,直到胸部靠近地面,抬头向前,下半身站起来,臀部向天空倾斜,大腿和小腿90°,背部呈直线,保持姿势约15秒,保持肘部不动,伸直腿,抬高胸部和头部,全身放松。

练习这个姿势可以使脊柱有弹性,促进循环系统的功能,提高循环系统的活力,使背部线条清晰,重塑曲线精致的身体。

练习方法:端坐在地上,腰背挺直,双腿并拢向前伸展,放松肩膀,双手放在大腿上,眼睛平时前方,自然呼吸,上身挺直,眼睛平视前方,右腿平直向前伸展时弯曲左腿,左腿放在右腿膝盖旁边,双手抱住左小腿呼气,双手抓住左脚后跟向上伸展左腿,然后尽量抬起双腿。眼睛望向手脚交界处,将左脚靠近徒步旅行,使上身靠近左腿,保持右腿伸直。保持这个姿势10到20秒。保持这个姿势10到20秒。休息半分钟后,换另一边继续练习。

练习这个姿势可以去除背部的脂肪,重塑背部的美丽线条,增强背部脊柱的柔韧性,增强下背部、腹部和骨盆的血液循环。

练习方法:脸朝下俯卧在瑜伽垫上,腰背挺直,双腿靠近绷紧,脚趾伸直,手臂在头部两侧平行伸直,手掌向下,身体靠近地面,呼气,右膝弯曲,上身向后倾斜,用左手抓住右脚踝,右手继续前伸,吸气,用手继续拉脚踝,将其提升到最高点,然后向上看,停留几秒钟,保持自然均匀的呼吸。

练习这个姿势可以放松颈部和背部,使脊柱有弹性,提高循环系统的活力,重塑曲线精致的背部,使背部线条更加清晰迷人。

练习方法:跪在地上,臀部放在脚跟上,脚背靠近地面,上半身背部挺直,双手自然舒适下垂,用指尖触摸地面,双眼平视前方,均匀自然呼吸,双手放在身后两侧,指尖指向身体前方,然后向上倾斜,将支撑身体的重心从徒步转化为手掌,保持颈部挺直,呼气时慢慢躺下。然后放下另一边的肘关节,最后触地,用头支撑上半身的力量,保持身体不动,双手合十,5到10秒后恢复姿势。

练习这个姿势可以放松背部肌肉,消除肌肉紧张和酸胀,使背部伸展挺拔,曲线清晰。

练习方法:跪在瑜伽垫上,臀部坐在脚跟上,脚背靠近地面,背部挺直,双腿并拢,放松肩膀,双手自然放在大腿上,眼睛平视前方,呼吸顺畅,吸气,双手交叉在身后,翻转手腕,让手掌朝向地面,呼气,向前倾,然后慢慢抬起手臂,尽量抬起头,保持自然均匀的呼吸。直到头靠近地面,然后尽量伸直手臂,最大限度地翻转肩膀和手臂,轻轻闭上眼睛,吸气10到15秒,抬起上半身恢复。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

腋下狐臭吃药能治好吗 怎么判断肺结核传染性 肚子疼和胃溃疡有关吗 自闭症为什么会摇头呢 小孩有孤独症怎么治疗 抑郁症耳鸣是什么情况 痛风吃什么药好使 白血病中性粒细胞高吗 风湿病主要有什么危害 慢性肝硬化有什么症状 增生性贫血不能吃什么 痛风易光顾哪些人 喉咙偶尔咳血是肺癌吗 吃酵素胃疼腹泻怎么办 风湿脚疼怎么治疗 单侧膝盖疼是痛风吗 看痛风去什么科室 贫血心跳会导致房颤吗 脑梗塞会引起血压高吗 抽烟对痛风有影响吗 血压高类风湿挂什么科 肺结核阳性可以上学吗 肺水肿可以导致心衰吗 脚背痛是不是痛风 膝弯胀痛是否是痛风 为什么腿部皮肤瘙痒 白血病为什么有淤青 典型IgA肾病表现 病毒性脑炎要注意什么 肠梗阻便血是什么症状 利巴韦林气雾剂和利巴韦林泡腾颗粒效果一样吗 两者的区别是什么 东乐膏能有效治疗跌打损伤吗 东乐膏的功效与作用 乙酰天麻素片是处方药吗 乙酰天麻素片的主要成分 九味羌活丸的作用有哪些 九味羌活丸的适应症是什么 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 常通舒颗粒有什么副作用的吗 常通舒颗粒的主要成分有哪些 羧甲淀粉钠溶液有哪些功效 羧甲淀粉钠溶液的作用是什么 金笛复方鱼腥草合剂怎么样 复方鱼腥草合剂的功效 舒泌通丸说明书有什么 舒泌通丸多少钱一盒 盐酸卡替洛尔滴眼液的效果如何 盐酸卡替洛尔滴眼液的药理作用