便秘一直困扰着许多年轻人,尤其是许多人不健康的生活习惯和固定的工作性质,导致许多人锻炼相对较少。总是坐着不锻炼,会导致肠道蠕动减慢,长时间会导致便秘,有些人甚至严重到一周不能正常排便一次,让许多办公室职员痛苦。为了缓解便秘,有些人甚至喝通便茶很长一段时间,但一般来说,通便茶只是治疗症状而不是根本原因,而且有依赖性,对身体有很坏的影响。事实上,在我们身边,很多食物都有排便的效果。
有哪些食物可以缓解便秘?
1.酸奶促进肠道蠕动
许多人便秘,主要原因是肠道菌群紊乱,此时会导致粪便不能正常蠕动和分解,最终形成便秘。因此,如果便秘不用担心,你可以适当地喝一些酸奶,因为酸奶富含益生菌,可以有效地帮助肠道蠕动,也可以使粪便排泄顺畅。
但这里需要提醒的是,益生菌通常储存在低温环境中。如果放在室温下,这种菌群很容易死亡。因此,购买酸奶后,必须储存在冰箱中,以确保益生菌的活力,更好地缓解便秘。
2.红薯粗纤维多
众所周知,粗纤维食品对促进排便有非常显著的效果。红薯是粗纤维食品中食用率最高的成分。红薯非常适合长期便秘的人。它富含粗纤维,能很好地锁住食物中的水分。这样,由于缺水,大便会尽量避免变硬,减少便秘的发生。此外,红薯还能有效促进肠道蠕动,帮助身体排出有害物质。
3.火龙果缓解便秘,抗衰老
火龙果的营养价值非常的高,主要分为红心以及白心两种类型,红心的火龙果营养价相对更高,其中还含有大量的花青素,可以有效的缓解衰老。其次,红心火龙果清除体内垃圾效果也是非常显着的,因此受到很多爱美女性的喜爱。
此外,火龙果还有一个非常值得一提的作用,就是可以促进排便。当孩子便秘时,父母可以适当地给孩子喂一些火龙果。火龙果的味道很容易被孩子接受,还含有大量的纤维,可以有效帮助孩子促进肠道蠕动,使排便更加顺畅。
木耳降糖润肠
木耳是一种大家都很熟悉的菌类食许多养生人士的喜爱。主要原因是膜富含营养元素,既能抗凝血,又能有效防止血管过快老化。长期使用也能起到美白养颜的作用。其次,真菌还含有一些多糖,不仅能降低血糖,还能润滑肠道。能帮助人体排出多余的大便,非常适合长期便秘的朋友。
虽然便秘不是一种非常严重的疾病,但如果便秘持续很长时间,它会对我们的肠道产生一定程度的影响。它甚至会增加患心脑血管疾病和猝死的风险,所以我们应该高度重视便秘。