华体会平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

腹部脂肪层很厚怎么减?有哪些运动帮助减掉腹部脂肪?

减肥经验编辑
238次浏览

关键词: #运动 #脂肪

拥有完美的身材不仅能让我们更美丽,还能让我们更健康。在今天的生活中,尤其是越来越多的人因为缺乏锻炼而导致腹部脂肪过多,这将严重影响他们的形象。然而,如果他们过于依赖减肥药,就很容易反弹,让我们了解如何减少下腹部脂肪层的厚度。

腹部脂肪层很厚怎么减少?

呼啦圈的运动方式

后舵-主要目标:手臂上臂、腰部两侧和背部

1.双脚站立,肩同宽,手臂在身后3:00和9:00,握住呼拉圈,与身体保持30厘米远。吸气挺胸,尽量夹住肩胛骨.

2.顺时针旋转呼拉圈,直到左手放在头部正上方,右手放在臀部后面。坚持10秒,慢慢深呼吸,感觉肌肉在拉长。

3.回到初始姿势,逆时针旋转呼拉圈,直到右手放在头部正上方,左手放在臀部后面。坚持10秒,慢慢深呼吸,然后恢复初始状态。

前屈-主要目标:背部、手臂和肩膀

1.双脚与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别在10点和2点,放在脚前。弯曲膝盖,臀部向下坐,停在离地约1米的地方。用呼啦圈支撑身体,如图所示伸直手臂,感觉肩膀有拉伸感。

2.继续向前伸展身体,直到腹部贴在大腿上,然后尽力向前伸展手臂,感觉脊柱和背部在慢慢伸展。同时深呼吸,放松颈部,保持头部向下。坚持10秒后,慢慢直立。

直立扭腰-主要目标:腹部、肩部和背部

1.与"后舵式"最初的姿势是一样的,脚趾向前,腿与肩同宽,头与脊同线。

2.左右转动身体,直到胸部和头部朝一侧,坚持10秒,深呼吸。

注:完成拉1-3后,抖动全身,放松肌肉,然后进入下一步。

超呼拉-主要目标:腹部、下背部和身体的整体平衡

减肥是我们需要掌握方法和长期坚持,以上是腹部脂肪层厚如何减少,通过理解我们知道想要更好地减少腹部可以扭曲腰部接触,通常必须注意喝更多的开水来防止便秘,

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

腋下狐臭吃药能治好吗 怎么判断肺结核传染性 肚子疼和胃溃疡有关吗 自闭症为什么会摇头呢 小孩有孤独症怎么治疗 抑郁症耳鸣是什么情况 痛风吃什么药好使 白血病中性粒细胞高吗 风湿病主要有什么危害 慢性肝硬化有什么症状 增生性贫血不能吃什么 痛风易光顾哪些人 喉咙偶尔咳血是肺癌吗 吃酵素胃疼腹泻怎么办 风湿脚疼怎么治疗 单侧膝盖疼是痛风吗 看痛风去什么科室 贫血心跳会导致房颤吗 脑梗塞会引起血压高吗 抽烟对痛风有影响吗 血压高类风湿挂什么科 肺结核阳性可以上学吗 肺水肿可以导致心衰吗 脚背痛是不是痛风 膝弯胀痛是否是痛风 头晕贫血挂什么科室 纯菜籽油可以治疗痔疮吗 吃香蕉会导致痔疮复发吗 痔疮手术后半月了有点痒 白癜风治疗的较好方法 人参首乌片(吉春)的说明书 人参首乌片的功效与作用 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 清咽片有清热解毒的效果吗 清咽片的功效与作用是什么 肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法 小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么 普罗布考片有什么作用 儿童误吃普罗布考片怎么办 泌尿宁胶囊能治前列腺炎吗 泌尿宁胶囊吃多久见效 消朦胶囊(东泰)效果好吗 消朦胶囊的主要功效是什么 夜里小腿痛吃大活络丸还是吃小活络丸呢 两者的区别是什么 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法