华体会平台, > 女性健康 > 女性生活指南

怎样瘦身最快最有效?有哪些轻松瘦手臂的瑜伽?

女性生活指南编辑
122次浏览

关键词: #瑜伽 #瘦手臂

夏天来了,怎么能有胖胖的手臂呢?如何减肥最快的效果?今天小边将介绍几种瑜伽可以很容易地减肥手臂,一起练习。

1.交叉合掌

1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;

2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧靠近耳朵

呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。

Tips:当身体向两侧伸展时,注意不要向前倾斜肩膀。

向侧伸展时,注意腰部收紧,同时加强曲线,使腰部更加美丽动人。

2.背合掌

1、端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;

手掌翻到指尖。

Tips:保持肩部后张会更好。

你可能已经在电脑前无私地工作了很长一段时间,很长一段时间,弓背的姿势就这样形成了,我相信你不想这样做,所以一定要经常做这个姿势哦,让你成为一个高大、自信的白领。

三、椅上伸臂式

1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直,双手反扣,手掌向外;

2.保持手部动作,吸气,手臂向上移动,垂直于地面,手掌向上呼气。

Tips:手臂挺直时要注意力度要与上肢相连,整个上身都有向上拔起的感觉。

如果你的肩膀和脖子也在和你抗议,赶快练习这个姿势

4.后延式

1.端坐,上身挺直,双臂下垂至背部握拳;

吸气,双手在背后尽量抬起,呼气。

Tips:确保背后有足够的空间。

你也可以向前倾,坐在后椅背上。

5.手臂交叉

1.躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,手肘交叉。调整呼吸,放松。

2.慢慢呼气,弯曲肘部,将上臂向脸部倾斜,直到上臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复3-5次,然后将手臂转换为交叉顺序,然后重复。

3.慢慢呼气,弯曲肘部,将上臂向脸部倾斜,直到上臂与脸部平行,然后用手臂和肩膀的力量将上臂向前伸展。

4.盘腿坐在垫子上,左脚弯曲膝盖,轻轻按压右腿,上身挺直,左手垂下,手掌触地,右手伸直举起。

5.慢慢吸气,将右臂弯曲肘部,抬起左手,用手掌按压右肘部,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

6.保持右手不变,左手向后弯曲肘部,双手握住手指,右手向下按压左手。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

6、反手拉式

跪在地上,双手轻松地放在大腿前,上身挺直准备。

双手放在腰部后面,双手十指紧扣。

3.吸气,将手臂向后拉直,抬高,伸展手臂肌肉,保持背部直立,停留5-8次呼吸。

7、金字塔式

1.跪在地上,双手与肩同宽,手指张开,脚与臀同宽,腹部收紧,身体与地面平行,眼睛自然看地面。

2.全身保持准备姿势,勾起脚跟,准备吸气。

4.继续将臀部推向天花板,直到膝盖伸直,脚跟踩地,保持呼吸,停留8-10次。

3、吐气,脚尖踩住地板,双手支撑身体,腹部收紧,将膝盖抬离地面,臀部向天花板方向推高。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 褪黑素片治失眠吗 长得太快会得白血病吗 怎样预防小孩得白血病 严重失眠吃什么好 白血病是血小板太少吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么