哪些食物有助于去除脂肪？减肥食谱有哪些营养原则？

我们究竟要怎么做才能让自己瘦下来，成功的减肥呢？坊间流传的那些减肥方法，哪一些才更适合自己呢？今天，我们就为大家从生活中的各个方面总结出14个减肥的小秘诀，相信一定有很多方法可以帮助你实现理想的身材。

1、少喝酒

我们经常可以看到许多男人有一个大啤酒肚，这对他们的形象有很大的影响。喝酒不仅会增加身体的热量，而且很容易导致食欲增加，特别是在与朋友聚会时，我们总是在不知不觉中喝酒时吃很多食物。

2、冷色餐具

暖色餐具会在视觉上影响心理，让我们有更多的食物。相反，冷色餐具通常会让我们保持正常的食欲，所以用冷色餐具代替我们的餐具。

3、拥抱绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加速新陈代谢。研究结果表明，每天喝三次绿茶或吃三次绿茶提取物的人比不喝绿茶的人新陈代谢快4%。换句话说，每天多燃烧60卡路里，每年减掉6磅脂肪！这可能是因为绿茶含有儿茶酸，可以提高体内肾上腺素的水平，而肾上腺素的降低可以加速新陈代谢。

4、喝咖啡

天然纯咖啡实际上可以帮助我们减肥。它所含的咖啡因可以帮助我们改善新陈代谢，有效抑制食欲。然而，在选择时，尽量不要选择三合一的高热量咖啡，而是以纯咖啡为主。

5.乳制品不可替代

一本关于肥胖研究的出版物说，每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性可以比喝乳制品的女性燃烧70%以上的脂肪。钙就像一个阀门，可以打开更快燃烧脂肪的通道。然而，吃钙片和其他钙强化营养物质并不能达到乳制品的效果。研究表明，最好的方法是每天摄入乳制品，而不是其他添加钙的食物。每天摄入1200毫克，分三次。

6、水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，在一定时间内喝17盎司(约两杯)水后，人体的新陈代谢会加快30%。根据这项研究，每天喝10盎司.5升水，每年可燃烧17400卡路里热量，减掉5磅体重。

7、吃早餐

研究表明，早餐是减肥成功的重要因素。根据肥胖研究公布的一项研究结果，80%能很好地控制体重的人都有吃早餐的习惯。当我们每天早上醒来时，我们的身体需要补充足够的营养，使新陈代谢正常有效。不吃早餐不仅会影响胃肠功能，还会引起饥饿，导致暴饮暴食。所以我们必须非常重视我们的早餐。为身体补充足够的能量。

8、多吃香蕉

香蕉富含钾，可以通过调节体内水的平衡来加速新陈代谢。如果你的身体缺水，新陈代谢就会下降，脂肪燃烧就会减少。确保每天摄入2000毫克钾，一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橙子含有250毫克。

9、铁是必不可少的

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们也可以吃一些复合维生素。它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日常摄入量），或坚持吃富含铁的东西，如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷物、豆类和坚果。如果你仍然感到疲劳和精神障碍，你必须去医院检查血液，看看是否有贫血，然后决定该怎么办。

10、少食多餐

通常一日三餐的间隔时间比较长，所以很容易让我们饿。到了吃饭的时候，我们会吃特别的食物，这实际上吸收了很多热量。因此，我们可以增加食物的数量，相反，减少每顿饭的食物摄入量，这样我们就可以有效地控制热量的吸收，而不必挨饿。

11、适度运动

减肥离不开运动。每天锻炼半小时以上，可以保持身材好，提高身体的代谢能量，让自己更健康。选择自己喜欢的运动方式，长期坚持练习。特别是坚持力量练习。力量练习是快速燃烧脂肪最重要的方法。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧的脂肪释放的热量是燃烧等量脂肪的9倍。力量练习可以有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你完成力量练习后，身体会迎来新陈代谢的高峰:内循环高速运行，持续两个小时。如果你没有时间做力量练习，那就做下蹲、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或踩登山机。这些运动不需要太多的时间，每10组，你会觉得值得投入时间。

12、注意甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺有问题，主要疾病是体重不能减轻。在医生的帮助下，血液检查是否有问题可以揭示真相。如果发现问题，您将接受补充人工胰岛素的治疗，并可能终身接受。补充胰岛素可以将你的新陈代谢恢复到正常水平，从而更容易减肥。

13、找到动力

详细记录每天吃什么，吸收多少卡路里，锻炼多久，消耗多少卡路里。这样，你就可以清楚地看到减肥的进展，并做出更好的调整。

14、做好记录

如果你想成功减肥，你必须有动力努力工作并坚持下去。想象一下你减肥后的样子，或者把美女的照片贴在显眼的位置，找到一个减肥的竞争对手，这是一个很好的动力来源。