减胃瘦身操的第一个动作:
1)双脚膝盖跪在地上,脚趾钩住脚跟,双手握住松紧带,然后用左脚踩上松紧带,稍微踮起左脚尖。
2)背部扁平,肘部微微弯曲,吸气,左脚伸直,感觉力和反应力,收紧腹部肌肉和大腿肌肉,保持10个动作~呼吸20次,然后在另一边重复刚才的动作。
减胃瘦身操的第二个动作:
1)双腿弯曲坐在地上,双脚与肩膀分开,靠在健身球后面,背部和地面形成30度角,双手环绕胸部,眼睛向前看。
2)保持自然呼吸,收紧臀部和腹部肌肉,吸气,抬起臀部,上身和大腿形成直线,动作10~呼吸约20次。
减胃瘦身操的第三个动作:
1)身体俯卧在健身球上,压住小腹,双手双脚着地,眼睛向前看,保持自然呼吸。
2)吸气,伸直身体肌肉,抬起上半身,保持自然呼吸10~20个呼吸左右,这个动作可以重复多次。
减腹瘦身操第四个动作:
1)放松身体躺在地上,弯曲脚背,双手抓住松紧带的两端,压住腹部和臀部。
2)吸气,收紧腹部肌肉,抬起臀部,双手压在地上,不要移动,感受身体肌肉的收缩,保持自然呼吸,坚持动作10~呼吸约20次。
减腹瘦身操第五动作:
2)吸气,收紧腹部肌肉,站直背部,伸展身体肌肉,坚持10个动作~大约200次,可重复多次。
1)放松身体,站在地上,脚与肩膀分开,双手抓住松紧带,弯曲腰部,踩在脚下,脚和膝盖微微弯曲,眼睛向前看。