许多人因为工作和其他原因不得不熬夜。熬夜对身体有很多不良影响,所以在不能逃避熬夜的厄运的同时,也要注意生活的小地方,更有效的医疗保健、饮食、锻炼、护理各方面都不能忽视,我希望你能从以下小提示中得到启发,努力减少熬夜的副作用。女性经常熬夜很容易引起抑郁 熬夜后的五汤
熬夜对身体的7大严重伤害
1、耳聋耳鸣
睡眠不足容易导致内耳供血不足,损害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃"夜宵",不仅难以消化,而且第二天早上食欲不振,导致营养失衡,导致肥胖。
3、皮肤受损
皮肤在晚上10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统紊乱,使皮肤干燥、弹性差、暗沉、痤疮、痤疮、黑斑等问题。
4.记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜间保持兴奋,白天会出现无精打采、头晕、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝等问题。随着时间的推移,也会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机
人类胃粘膜上皮细胞平均每2-3天更新一次,通常在晚上进行。如果晚上吃饭,胃肠道不能休息,就会影响其修复过程。同时,夜间小吃长期停滞在胃中,促进胃液的大量分泌,刺激胃粘膜,随着时间的推移,容易导致胃粘膜侵蚀、溃疡。
6.免疫力下降
经常熬夜、疲劳、抑郁,人体免疫力下降,感冒、过敏等会意外找到你的头。
7.心脏病风险
长期"黑白颠倒"不仅脾气不好,内脏也不能及时调整,增加了患心脏病的几率。
十招减少熬夜的副作用
1.晚上扭腰
17~19点是体温最有可能上升的时间。适当的运动可以扩大与睡眠时的体温差,帮助快速入睡。如果你还在加班,你不妨扭腰:坐着或站着,双手交叉,双臂伸直,最大限度地伸展头顶,抬起头,深呼吸,重复几次,时间为5~10分钟为宜。
晚餐分为两餐
晚上吃东西会影响生长激素的分泌。未消化的食物会刺激胃的工作,降低睡眠质量。因此,尽量在睡觉前3小时吃晚饭。但如果你需要熬夜,你可以分为两顿饭。首先,在正常的晚餐时间吃一顿简单的饭。如果你深夜饿了,少吃点。这可以减少胃里的食物残留。
3.不要提前打瞌睡
在加班或回家的路上,即使你累了,也不要打瞌睡,否则你的身体会提前释放睡眠物质色氨酸,扰乱睡眠节奏,导致深度睡眠。
下班后多走一段路
如果你的大脑充满了工作,你的大脑就不会放松。下班后散步可以使大脑从工作模式转向休息模式,帮助睡眠。注意呼吸节奏,每四步呼吸一次。
5.不要一心二用
当许多人回家时,他们会边看电视边吃饭,或者边听音乐边上网。同时做两件事会增加对大脑的刺激,使大脑兴奋,影响睡眠。不要分心。一个接一个。
神补水喝红茶
咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,消耗体内B维生素使人更容易疲劳。熬夜时最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等。一般可以用4克左右的茶冲泡一壶。如果是长期熬夜的人,可以经常服用一种简单易做的滋补方法:取西洋参、枸杞、黄芪10克。作为一天的量,可以益气养阴,清热降火,消除疲劳,增强免疫力。
7.护眼吃水果餐
晚上加班时,眼睛经常过度使用,眼睛疼痛、干燥、肿胀等问题,导致暂时的视力丧失,甚至使人患有干眼症。熬夜时,最好每45分钟休息10分钟,做眼部锻炼,适当吃一些水果,如芒果、橙子、胡萝卜和其他富含维生素的水果A橙色水果和蔬菜可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应性,防止视觉疲劳。蓝莓和樱桃特别适合熬夜。除了保护眼睛外,它们还含有抗氧化剂,可以提神和预防疲劳。
别忘了午睡
睡眠不能完全缓解熬夜对身体的危害。俗话说:"一夜不睡,十夜不醒"。这意味着,如果你一晚上不睡觉,你就不能弥补损失。熬夜后最好的补救措施是睡觉。除了正常的夜间休息,你还必须"见缝插针"午睡。然而,研究发现,睡眠不能缓解熬夜对身体的危害。中国传统医学强调天人合一,也包括按照自然规律进行作息养生,这也是获得健康长寿的重要途径。"补觉"只是最后的办法,仅限于缺乏短期睡眠。或者根据人的生理周期,养成良好的习惯,在适当的时间安全入睡。
9.肩上敷一条热毛巾
如果快速入睡,可以在睡觉前半小时洗澡10分钟,水温38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没有时间,可以在肩膀上敷一条热毛巾,或者用热水洗脖子,活血解乏。
10.上床后,先组成一个小组
改善外周动脉血流有助于缓解疲劳,促进入睡。关灯睡觉后,你不妨把膝盖放在一起,双手握住膝盖,尽量把大腿压到胸部,保持这个姿势一会儿,然后恢复,重复几次。