哪些小妙招可以降低熬夜伤害？8个妙招让熬夜不再那么可怕

在古代，人们日出工作，日落休息，让身体服从大自然的安排。如今，由于工作繁忙，沟通较多，许多人不得不熬夜，牺牲健康来换取时间，导致了一系列的健康问题。既然熬夜是不可避免的，那么如何减少对身体的伤害呢？

熬夜对身体有七大伤害。

伤害一:耳聋耳鸣。睡眠不足容易导致内耳供血不足，损害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害2：肥胖。熬夜的人经常吃"夜宵"，不仅难以消化，而且第二天早上食欲不振，导致营养失衡，导致肥胖。

伤害三:皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害4：记忆力下降。熬夜的交感神经在夜间保持兴奋，白天会出现无精打采、头晕、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝等问题。随着时间的推移，也会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害5：胃肠道危机。人类胃粘膜上皮细胞平均每2-3天更新一次，通常在晚上进行。如果晚上吃饭，胃肠道不能休息，就会影响其修复过程。同时，夜间小吃长期停滞在胃中，促进胃液分泌，刺激胃粘膜，随着时间的推移，容易导致胃粘膜侵蚀、溃疡。

伤害6：免疫力下降。经常熬夜、疲劳、抑郁，人体免疫力下降，感冒、过敏等会意外找到你的头。

伤害7:心脏病风险。"黑白颠倒"不仅脾气不好，内脏也不能及时调整，增加了患心脏病的几率。

如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备。

晚上伸腰。

17~19点是体温最容易上升的时间。适当的运动可以扩大睡眠时的体温差，帮助快速入睡。如果你还在加班，不妨伸展腰部：坐着或站着，双手交叉，双臂伸直，最大限度地伸展头顶，抬起头，深呼吸，重复几次，时间为5~10分钟为宜。

晚餐分为两餐。

晚上吃东西会影响生长激素的分泌。未消化的食物会刺激胃的工作，降低睡眠质量。因此，尽量在睡觉前3小时吃晚饭。但如果你需要熬夜，你可以分为两顿饭。首先，在正常的晚餐时间吃一顿简单的饭。如果你深夜饿了，少吃点。这可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡。

在加班或回家的路上，即使你累了，也不要打瞌睡，否则你的身体会提前释放睡眠物质色氨酸，扰乱睡眠节奏，导致深度睡眠。

下班后多走一段路。

如果你的大脑充满了工作，你的大脑就不会放松。下班后散步可以使大脑从工作模式转向休息模式，帮助睡眠。注意呼吸节奏，每四步呼吸一次。

不要一心二用。

当许多人回家时，他们会边看电视边吃饭，或者边听音乐边上网。同时做两件事会增加对大脑的刺激，使大脑兴奋，影响睡眠。不要分心。一个接一个。

肩上敷一条热毛巾。

如果快速入睡，可以在睡觉前半小时洗澡10分钟，水温38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没有时间，可以在肩膀上敷一条热毛巾，或者用热水洗脖子，活血解乏。

上床后先抱成团。

改善外周动脉血流有助于缓解疲劳，促进入睡。关灯睡觉后，你不妨把膝盖放在一起，双手握住膝盖，尽量把大腿压到胸部，保持这个姿势一会儿，然后恢复，重复几次。

别忘了午睡。

有句谚语叫："一夜不睡，十夜不醒"。这意味着如果你整晚都不睡觉，你就不能弥补损失。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施是睡觉。除了正常的夜间休息，你还必须"见缝插针"午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右就能恢复。