晚餐吃一些高蛋白食物
均衡饮食是维持人们健康的基础。熬夜时,要注意食物品种的多样化,注意菜肴的颜色、香味和味道,适当选择一些酸性食物,以促进食欲。晚餐时,应适当添加一些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等,以避免饥饿。当你熬夜很长时间时,你应该主要吃易消化的液体食物和碳水化合物,如豆浆、蔬菜汤、水果、蛋糕等。这不仅可以补充能量,而且不会因为吃太多的脂肪和蛋白质而影响睡眠。有规律的饮食时间。你不能吃饱,睡一天,更不用说不吃东西了。
在此,推荐一款菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成汁,夏天熬夜时喝一杯,既消暑又解乏。
护眼食品是必不可少的
看电视屏幕太久不眨眼,久坐不喝水,会使眼肌疲劳,眼睛干燥,眼结膜充血,视力下降。A及B维生素对预防视力减弱有一定的作用。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应性,防止视觉疲劳;B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人紧张和视觉疲劳。锌、镉、钼、硒等微量元素参与眼睛中各种物质的合成,调节其生理功能,不容忽视。
所以要多吃富含的食物B瘦肉、鱼、家禽、豆类、绿叶蔬菜等维生素和微量元素的食物。缺水也是眼病的重要原因之一,所以一定要多喝水,比如开水、茶和新鲜果汁。
喝茶既提神又防辐射
熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。
喝茶比喝咖啡更合适。当人们累的时候喝一杯热茶,他们的精神倍增,头脑清醒,睡眠缓解。茶含有防辐射物质。边看电视边喝茶也可以减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶。它含有多种矿物质,对人体健康更有益。你也可以自己准备一些茶来增强你的视力,比如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)。