手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部,对这些部位不满意让小编教你瘦身的秘诀:
1、瘦腹部
当然,瘦腹部是仰卧起坐。如果你想减肥,你每天只需要做八个。但坚持下去,这是一件长期有效的事情。如果你想在腹部有肌肉,每天多做点。此外,仰卧起坐并不难。你只需要平躺在垫子上,弯曲双腿(脚底踩在垫子上),双臂交叉弯曲在胸部。
如果,如果有的话MM如果你有更多的背部肉,你应该增加一些背部肌肉的训练。每天做20个。爬在垫子上,双手抱在头后,上身向上倾斜。一开始,你不需要大弧度。一步一步地。
2、瘦手臂
首先,如果节食减肥,手臂肯定会减肥。
想瘦胳膊MM,伸出手臂,手掌相对十指相扣,伸向头部上方,以肘部为轴弯曲,每组根据个人情况订购数量,手持哑铃增加负荷。
3、丰胸
姐妹们都应该知道,我们全身的很多脂肪都是自由的,我们全身有很多淋巴结。淋巴结位于我们手臂锁骨胸部交叉的区域。姐妹们无聊的时候会用力揉。淋巴结揉开后,其他地方多余的脂肪就会流过来。例如,上臂粗MM,你可以用手拨动手臂上的脂肪。
以上是增加胸部脂肪,现在是让胸部变得强壮,不容易下垂。亲爱的朋友们MM你可以擦地板。蹲在地上,伸直手臂,用力画一个圆圈。一定要伸直手臂,因为我们的目的是锻炼胸部,而不是手臂。如果手臂长时间不伸直,会造成手臂粗壮的问题。
4、翘臀
姐妹们,让我们一起踢腿。跳舞的女孩屁股很翘,都是因为后踢腿。如果你真的懒得在腿上努力工作,站起来伸直你的腿。一条腿是主腿,另一条腿悬在空中来回摇晃。注意,你的腿必须伸直。这对塑造腿型也很有效。
5、瘦腿
在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿,把肌肉揉软,不然就会结成硬硬的肌肉块,不仅形状不好看,也很难减肥。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法,很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿。
此外,我们应该经常支撑腿上的经络,伸直腿,弯腰,用手触摸脚趾,可以触摸脚趾MM换手掌没问题。MM把手臂弯曲交叉在胸前,试着用手肘触摸脚趾,不断增加难度,这样我们就可以长时间练习美丽的长腿肌肉。