华体会平台, > 养生保健 > 养生知识

每天平板5分钟坚持一个月会怎么样?平板支撑的注意事项是什么?

养生知识编辑 华体会平台,
106次浏览

我相信很多喜欢健身减肥期间的人都知道平板支持这个动作,这个动作虽然不复杂,但是需要很大的力量,能够完全锻炼到身体的核心肌肉群,对于想瘦肚子或者想练习马甲线的人来说是非常好的选择。所以每天坚持平板支撑会有什么效果呢?支撑平板电脑时应该注意什么?

一、提高运动能力。对于很多人来说,运动真的是一件非常艰难的事情,很多时候其实并不是自己不想做锻炼,是真的心有余而力不足。所以面对这样的情况,就先应该从简单的动作锻炼起,慢慢的提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼。

平板支撑是一个很好的初始锻炼动作。但是,这个动作也不那么简单,特别是长时间坚持的话会更累。所以,很多人刚开始这个动作的时候,只能持续十秒以上,但是运动能力逐渐增强,一步一步地增加,过了一会儿,就会发现自己的运动能力提高了很多。

二、提高身体代谢率。与其他动作相比,平板支撑所需的力量更大,锻炼的肌肉范围也更广。因此,每次进行平板支持,身体的新陈代谢率都会提高,对减肥的人来说非常好。

三、改善姿势。做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直,所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的,也可以在一定程度上改善驼背的现象。而且,长时间做这个动作的话,肌肉也会形成一定的记忆,下次走路的时候腰背也会自然笔直,有效地改善驼背和脊椎。

但是,平板支撑这个动作有很多需要注意的地方。首先,必须准备瑜伽垫,在瑜伽垫上做这个运动。因为平板支撑需要用肘支撑在地面上,所以可以说全身的力量几乎都在肘上。此时,为了防止肘部受伤,需要用瑜伽垫缓解部分压力。

此外,做这个动作时一定要做,决不能腰塌。因为只有腰背笔直才能达到锻炼的效果,腰部塌陷的话腰部会受到很大的重力,容易伤害脊椎。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 痛风石是不是要截肢 肺有斑块一定是肺癌吗 半侧头痛是怎么回事 肺癌晚期应该怎么治疗 肝硬化最好的治疗方法 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么