踮起脚尖为你的大脑“补氧”
关键词: #大脑
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在西方发达国家,公司关注员工的休息质量,在公司设置专业的休息室,许多旅馆提供1小时的小时房间,使上班族有良好的休息环境。对于没有条件的上班族来说,如何在现有环境中尽量提高大脑的休息质量?
第一,睡眠时间不宜过长。根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期,正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午睡因环境等多种因素可能会使睡眠周期混乱,长时间低质量的睡眠会使人醒来疲劳,午休打瞌睡即可,时间不得超过30分钟。
第二,寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在办公位儿上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。
第三,睡前不要吃太多咖啡或浓茶。吃太多会给身体带来额外的负担,刺激性的食物也会使神经紧张,难以休息。
脚尖为大脑补氧
对于久坐的白领来说,利用午休时间离开电脑进行简单的活动也有助于大脑的休息。
国家级社会体育指导员、中国国家击剑队合同体能教练赵之心指出,如果有条件,可以在阳光明媚、空气清新的环境下快速行走或慢速行走等有氧运动,但运动时要注意监视自己的心律,一般心跳应该每分钟保持120次左右。
如果条件不允许,也可以在办公室内做些简单运动,缓解身心疲劳。由于长时间坐着,白领下肢的血液循环一般很慢,中午的锻炼以下肢为主。最简单有效的方法之一就是踮起脚尖,有效改善人体下半身的血液循环,减轻心脏的负担。具体方法是站在椅子后面,用手扶着椅子的背,慢慢抬起脚后跟放下,以15~20次为一组,每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧,在紧张的情况下改善下肢的血液循环。
爱上头部按摩
很多上班族开始寻找更有效的新休息方式。例如,利用午休时间到附近的休闲俱乐部、养生理疗俱乐部进行头部按摩、脸部皮肤护理,在保养的同时可以缓解身心压力。
实际上,自己也可以按摩头部。用十指腹按摩发根,沿着发际从额头向后按摩,从两鬓向头顶按摩,转向脑后。按摩时十指需要用力均匀,每次按揉10~15分钟。