男性应该有高大的威势和性感的体型。毕竟,仍然有少数人想拥有臃肿的身材。八条腹肌鱼线是男人对身材的追求。以上三个反映了男人对腹肌的要求。腹部肌肉属于身体的核心肌群。不管从事什么运动,都需要牵扯到核心肌群,也就是说,不管牵扯到什么运动,你都需要动用到腹肌,腹肌越强大运动能力也越强。当然也可以这么说经常运动的人腹肌一般都不会弱。很多人想练习腹肌,但最终他们没有坚持下去。让我们介绍一些快速甩掉腹部赘肉并练习腹肌的运动。
第一项运动也是众所周知的运动卷腹。
科学研究表明,卷腹与仰卧起坐相比,具有更好的锻炼效果,对身体的损伤较小,仰卧起坐是以前我们常用的锻炼腹部的方法。但是最近有健身专家表明,仰卧起坐会加大对脊椎的压迫,容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。每天30个卷腹分为3组,1组10次,每组中间休息30秒,持续1个月,腹部赘肉明显减少,配合其他有氧运动,约3个月就能练习腹肌雏形。体脂少的人,应该三个月就能练习六块腹肌。
第二项运动,应该很少见。
可能有些朋友不知道登山跑是什么,那就让我来给大家介绍一下。登山跑是双手支撑在地上,把膝盖抬到胸前,反复抬起膝盖形成跑步姿势,一般登山跑30秒为一组,每天练习3组,除了锻炼腹肌外,还有很好的燃料效果。
第三项运动是平板支撑。
平板支撑是一个很痛苦的过程,大家应该都能够体会到。但是,平板支撑的锻炼效果是显而易见的,一般的平板支撑在30秒内可能会出汗,想练习腹肌,每天可以做3、4分钟的平板支撑的平板支撑。当然,如果你不能一次性持续三四分钟,你可以分几次,比如一次做30秒或一次做1分钟。根据自己的体质和运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外,还可以锻炼身体其他部分。
而且平板支撑还可以起到检验的效果,一般平板支撑练哪个地方最先发抖?最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。例如,当你支撑平板电脑时,你的腿会先颤抖,这意味着你的腿量不够,你将来可以加大腿部训练。