女性生理日应注意饮食调节,为身体补充营养,同时也要注意不要吃太多食物。下面小编介绍一些经期饮食注意事项。
女性生理日应该吃什么
1、月经来潮前一周的饮食清淡,易消化,营养丰富。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,增加绿叶蔬菜、水果,多喝水,大便顺畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。绵阳市人民医院妇科张瑛
3、经期应吃营养丰富、易消化的食物,有利于补充营养物质,多喝水,多吃蔬菜,大便顺畅,减少盆腔充血。
4、经期失去部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
女性生理日不应该吃什么
1、女性在月经来之前应该避免咸食。因为咸的食物会增加体内的盐和水,在月经来之前,妊娠激素会增加,容易浮肿和头痛。月经来潮前10天开始吃低盐食物,不会出现上述症状。
2、有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。由于汽水等饮料大多含磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,铁质难以吸收。另外,多饮用蒸汽水因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。
3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒等,不要吃肥肉、动物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。此外,烟酒等刺激物质也会影响月经。如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。
女性生理日好药膳
1、当归羊肉汤、原料:羊肉250g、当归30g、生姜10g。
用法:将羊肉切块和当归、生姜放入锅中,加入适量的水,用文火炖,加入调味料,去渣取汁服用。
效果:温中散寒,养血调经。
2、益母枣汤、原料:枣20枚、益母草10g、糖10g。
用法:加水炖,喝汤,每天早晚各服一次。
效果:温经养血,消除瘀伤止痛。经期受寒和贫血等月经不调、疼痛、腰酸有一定的疗效。
3、黄芪当归汤、治痛经、原料:黄芪20g、当归20g、白芍15g、泽兰10g、粳米100g、红糖适量。
用法:将黄芪、当归、白芍、泽兰煎15分钟,去渣留汁,放入粳米煮粥。将适量的糖加入熟。
效果:补充血气,健脾胃,止痛。