许多人认为孕妇应该多吃少动,但由于怀孕后内分泌的变化,新陈代谢减缓,活动量减少,容易发胖。为了孕妇的健康,我们特意选择了6个瑜伽动作,准妈妈从怀孕第5个月开始,每月一式,从运动中幸福,成为健康活泼的孕妇。
抬脚休息式
随着孕周的增加,孕妇开始注意体重的变化和腿部浮肿的问题。在饮食方面,节制盐的摄取,平衡营养是最重要的运动方面,抬脚休息式可以防止小腿胫骨部浮肿。通过放松深呼吸的动作,从脚尖开始,配合呼吸,慢慢放松身体,享受解除身体压力的轻松愉快感。
请你跟我这样做
1. 躺在椅子旁,先做深呼吸。
2.双脚微高放在座位上,双手放在旁边。
3.身心完全放松,停留几十秒以上。恢复和调整。
谷歌:放松腰休息
预防脚浮肿和静脉曲张,促进脚血液循环,消除脚疲劳,同时腰
部也能完全放松,缓解腰部妊娠负荷疲劳。
第五个月的云雀式
度过了痛苦的妊娠呕吐期,当母亲的身心达到最舒适、最愉快的时候,肚子隆起,婴儿的胎动也越来越明显,母子的心情更加紧密。这时期因为腹部凸起或姿势不良,容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don,torry!只要多练习云雀式,就能预防和解决腰疼的问题。
请和我一起跪下深呼吸。
2.左脚向后伸直,脚后跟放在会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,双手向两侧伸直。
3.上身尽量向后仰,脸部向上,维持数十秒后,恢复,调整,换脚。
Good.foryou:增强身体抵抗力
刺激腰椎、腿部,调节自律神经,增强孕妇抵抗力,增强身体功能,增强训练平衡感。产后多练习这个动作,可以恢复体力,预防月经障碍和激素失调,改善手脚冰冷的现象。深呼吸,稳定感情,给母亲带来自信和安心。
第六个月孕妇娃娃休息式
妈妈体重增加,容易感到疲劳,可以用这种方式放松身体。另外,瑜伽动作结束后,可以用这种方式休息,母亲休息一会儿后,继续下一个动作,结束运动。
请你跟我这样做
1. 缓慢侧躺下来,做深呼吸。
2.慢慢地转向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。
3.右腿伸直,左腿弯曲支撑体重,停留深呼吸。
4.还原,调息,换边再做一次。
谷歌:帮助睡眠消除疲劳
帮助母亲消除疲劳,预防腰酸背痛,帮助睡眠。需要全身放松练习才有效果,
若感觉不适,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让妈咪感觉更为放松、舒适。