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重视运动和饮食可以缓解便秘

肛肠科编辑 华体会平台,
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关键词: #便秘 #运动 #缓解便秘

现代人长期不规则饮食容易便秘,便秘不会危害自己的生命安全,但便秘的小危害还很多,不及时治疗也可能引起其他疾病,重视运动和饮食也可以轻松缓解便秘,以下是缓解便秘的方法。

合理的饮食规律生活、适当运动是疾病的天敌。有些人容易得痔疮,往往与生活不规则有很大关系。我们在饮食和生活中必须这样预防疾病,必须保证规则的生活。

便秘是现代人,尤其是中老年人的常见病,经常转腰治疗便秘。每天做1~3次,早上锻炼最好,睡前和饭后不合适,一般连续10~15天有效。

具体方法:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。

练习初期,运动量不大,每次转30~50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度,圈数可增到200~300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。

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