预防冠心病的方法有很多,其中需要特别注意的是饮食预防冠心病。日常饮食需要补充各种营养价值,多吃能预防冠心病的食物。在这里,我们来介绍一下预防冠心病的饮食建议和食物。
关于预防冠心病的饮食建议
控制吸脂量。每天摄取脂肪不足30%。适当增加不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪酸的摄取,饮食胆固醇应控制在每天300毫克,可减少血清胆固醇,防止血液凝固。
日常饮食应限制饱和脂肪酸的摄入,增加不饱和脂肪酸的吸收。冠心病的总预防原则是低脂肪饮食。长期摄取豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、米油、鱼油等不饱和脂肪酸丰富的食物,可降低胆固醇和甘油三酯水平,有助于保护心脏,预防动脉粥样硬化。
尽量多吃富含维生素、纤维素等食物。预防冠心病,应多吃含维生素、纤维素和钾、钙等矿物质较多的食物。这些食物能有效控制血压、血脂和血糖,对预防冠心病非常有效。含有这些要素的食物有蔬菜、水果、豆类、虾、牛奶、谷类、瘦肉类等。这些食物每天可以适量食用,但不能吃得太多。
提供充足的碳水化合物。尤其是肥胖和高血脂患者要注意。选择多糖,如膳食纤维、谷醇和果胶可以降低胆固醇。肥胖者应限制食品,多吃全谷物、蔬菜、水果和其他食品含纤维高的食物,有利于预防和治疗高脂血症、冠心病。
那么有哪些食物可以预防冠心病呢?
哪些食物可以预防冠心病
蒜。大蒜是保健食品,除了多吃会伤害眼睛外,几乎没有缺点,可以带去胆固醇,降低血小板的粘性,防止血液凝固,预防血栓的形成。每天生吃两瓣大蒜,对冠心病有很好的预防作用。
燕麦。我建议你每天吃一杯半燕麦。吃燕麦片是改善血脂的饮食模式,可以减少冠心病的危险。燕麦中富含的水溶性纤维能够阻拦肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸浓度,降低胆固醇差和三酸甘油脂。每天摄取水溶性纤维5~10克,可以降低坏胆固醇的吸收率5%。
洋葱。洋葱对心脏的保护作用一贯,具有降低胆固醇的作用,任何吃法都能保护心脏。
大豆。大豆饱和脂肪量低,不含胆固醇,可以用大豆蛋白代替动物蛋白,降低血液中总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油脂,不影响好胆固醇的含量。
黄酮类食品。黄酮对心脏也有很强的护理作用,每天定期吃黄酮食品,发生冠心病的可能性极低。黄酮广泛存在于红茶、绿叶菜、番茄、苹果、红葡萄、荷叶、山楂等食物中,其中红茶含量最高。
橙汁。其中的植物甾醇是一种和胆固醇架构类似的化学物资,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。