高血压吃什么好？秋天降低血压饮食的九个原则

夏季是血压低的季节，秋冬血压普遍高，是高血压发作的第一个高峰期。进入秋天，天气逐渐凉爽，胃口大开，秋天节日多，中秋节、国庆节连续，人们不可避免地要庆祝聚餐。不小心吃得太多，血压会变动。高血压吃什么好，秋天怎么降低血压？秋季降低血压可以从以下两个方面着手:

一、注意饮食降低血压

1、适当多吃润燥、降低血压的食物。

如蔬菜、水果，可多吃冬瓜、萝卜、胡萝卜、番茄、茄子、土豆、薯、洋葱、绿叶蔬菜、海带、蘑菇、木耳、猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子

2、饮食安排应少量多餐，避免过量。

高血压者通常肥胖，必须吃低热能食物，总热量应控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150~250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。

3、避免过食油腻。

饮食中可适当选择高蛋白、低脂肪的虾类、鸟类和大豆类产品，其中不饱和脂肪酸和大豆磷脂兼顾养生降压。

4、控制盐量。

高血压者每天应控制盐、味精等5克以内。

5、不要盲目补充。

秋天有贴秋肥的讲究，高血压者根据自己的特征以补充为主，选择营养丰富、降压作用丰富的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于提高人体质。肉类适当多吃虾等水产品和鸡鸭等鸟类(白肉)，不吃猪牛羊肉等红肉。

6、吃含钾丰富、钙丰富的食品。

钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的，一方面是蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足，另一方面与传统的烹饪方法有关，蔬菜炒菜过程中钾往往会随着蔬菜汤而丢失。

全国营养学会建议成人钙的供应量标准为每天180毫克。缺钙的主要原因是动物性食品、尤其是奶类食品不足，同时饮食品种单调，对富含钙的豆类未充分利用。

7、适量搭配优质蛋白饮食。

优质蛋白质可防止血压升高，但大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪，一方面可使血胆固醇升高，另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退，所以进食蛋白质饮食应适量。

8、甜美可口，不吃辣。

辛辣刺激的饮食使血压急剧上升，甘淡饮食提供人体足够的糖和微量元素，有助于防止高血压。

9、避免烟酒，心情舒畅。

烟酒刺激是血压上升的因素，养成良好的习惯和平静的心情是预防高血压的有效方法。

二、喝茶五法降低血压:

高血压患者经常用中药泡茶饮用，可以发挥良好的辅助治疗作用。喝茶怎样降低血压？我推荐五种有效降低血压的茶。

1、山楂茶

山楂可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。经常饮用山楂茶，对高血压有食疗作用。每天喝几次新鲜的山楂果1~2片茶。

2、荷叶茶

荷叶浸泡剂和煎剂有扩大血管、清热解暑、降低血压的效果。荷叶是减肥的良药。治疗高血压:用新鲜荷叶洗半片切碎，加入适量的水煮沸，冷却后可以代替茶饮用。

3、莲子心茶

莲子中间的绿色胚芽，味道很苦，但有降压去脂的效果。用莲花心12克，用热水提取子孙茶喝，早晚各喝一次，除了降低血压外，还有清热、安神、强心的效果。

4、决明子茶

决明子具有降低血压、降低血脂、清肝明目等效果。每天用35~20克决明子泡水喝，有治疗高血压的食疗作用。

5、玉米须茶

玉米须具有降低血压的效果，每天喝几次茶，每次喝25~30克。临床上，应用玉米须治疗肾炎引起的高血压疗效尤为明显。