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肺活量是指无限制的情况下,一次吸气后可以呼出的气体总量。测肺活量是人们体检中的一个项目,也是反映了人的一定的身体机能。肺活量大的人健康,天生有优势,肺活量大,也有慢慢锻炼提高肺活量的人。因此,锻炼肺活量的方法有很多,主要是运动的方法。
锻炼肺活量的方法
1、跑步:跑步是锻炼肺活量的最佳方法,跑步时调节呼吸调节节奏,在呼吸过程中胸腔的扩张锻炼呼吸深度。因此,你可以在早上或晚30分钟,不追求速度,但追求时间的长度和连续性,有锻炼肺活量的效果。
2、游泳:游泳是一项非常愉快、有锻炼效果的运动。在潜水时的闭气是有很好的锻炼肺活量效果,并且游泳也是一项高消耗的运动,是可以很好锻炼到耐力的。游泳也需要系统的锻炼。例如,一周两次的运动可以在周末进行,作为周末工作学习的兴趣活动。
3、登山:登山绝对是运动量大、对人体功能要求高的运动。起初可能会感到力量不足,但长期以来,人体锻炼非常好,特别是上山时人肺活量锻炼非常大。
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