巧妙地做低头族颈椎护理有妙计

颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等，他们长期保持颈椎不动，颈椎肌肉长期用力不能休息，最后肌肉疲劳，进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但是，随着手机的便利化，颈椎病的多发者逐渐向低龄化转变。据专家介绍，每10个颈椎不好的年轻人中，平均有5~6个是手机不离手的低头族。你是低头族吗？怎样才能使健康的低头族不用手机诱发颈椎病呢？主编告诉我们:

1、保持正确的姿势

矫正日常坐姿，保持正确的姿势，不要伤害颈椎。尽量避免长时间低头看手机的动作，坐着的时候也要保持腰部的充分支撑，肩膀放松，脖子直立，稍微后退。

2、定期放松

低头玩手机的时间不要太长。玩一会儿就要放松眼睛和颈椎。相信我，手机几乎不重要。

3、颈部锻炼

正确的颈椎后伸锻炼可以增强肌力，增强正常的颈椎生理曲度，增加颈椎生物力学结构的稳定性。低头耸肩、抬头、打开肩膀等比较简单有效的动作，平时可以做更多。此外，还可以使用弹性带、哑铃等辅助工具，进行肌肉锻炼，同样可以增强肌肉，缓解颈椎压力。

4、穴位按摩

日常可以自己做风池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操作，有缓解颈椎压力的效果。如果自己不能掌握穴位和力量，建议专业医疗机构让专家进行，以免对脖子造成二次伤害。

5、热敷

如有轻微颈部不适，可用热毛巾或热水袋局部外敷，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消肿减轻症状。如果问题严重，你必须去看医生。