久坐最伤腰 如何保护腰部健康
关键词: #护腰
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据一项调查,我国43%的人每天在办公室至少坐8小时,但很少有人自愿休息,只有31%的人偶尔伸出懒惰的腰27%的人离开办公室散步,30%以上的人在休息中玩电脑游戏,选择去休闲网站。这些都是我们联盟常说的久坐族,主要以女性为中心,容易患腰肌劳损,严重危害人体健康。那么,久坐的女性应该如何缓解腰痛呢?
女人久坐最伤腰小心腰肌劳损
上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏,一坐就是一整天甚至通宵达旦。这样长时间坐在工作、学习和娱乐上,容易引起腰肌劳损。
人站立时,腹肌紧张,腹腔压力增大,身体重量直接通过腹腔向下传递,缓解身体对脊柱的压力,站立时腰痛减轻或消失。
我们坐着的时候,腰背的肌肉紧张,上半身的重量压在腰椎骨和臀部,长时间容易引起腰软组织和腰椎的积累损伤,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出症等症状。
长时间的体力劳动、身体长时间维持姿势、腰部不注意保温、急性损伤处理不当等会引起腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损,比如文案、司机等等。
很多年轻人都出现了长期腰痛等症状,这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。冬天的天气复,有些人被吹了。腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位,受风受凉,气血不和,就会腰病复发。
腰痛怎么办?如何缓解?
1、补肾阴
月经量过多,腰痛多,性欲冷淡,应及时补肾,女性应补肾阴,增强抵抗力。可以多吃枸杞、山药、桂圆、核桃等补肾食物。
经常吃中药:六味地黄丸。阴虚火旺者可吃柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
2、四季保暖
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖。坐在月球上的时候,为了不让月子病中的腰痛穿长衣服保护腰部。
3、床垫厚度适度
腰部有生理曲度,床垫适度加厚,中度硬度即可,充分休息腰肌。
4、腰部肌肉可以锻炼
逆行、瑜伽、慢跑等,同时扭腰、睡前在床上做燕子飞行。对于长时间坐着的上班族来说,可以每隔一段时间进行扩张胸部的运动(此时,肘部必须平整),仰着腰向上拉。
5、多按摩常运动
将双手搓热,放在腰部,促进血液循环。此外,经常拉杠或倒车。
6、鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋子,容易增加腰部的疲劳,期站立,行走者尽量不要穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
7、节制性房事
避孕,人工流产多,容易伤肾发炎。