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所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候,吸入空气使横膈膜下沉,挤压内脏后腹部膨胀起来,呼出空气后内脏将横膈膜向上推,这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。
正确的腹式呼吸法是,开始呼吸时全身用力,肺部和腹部充满空气膨胀,但不能停止,尽力继续呼吸,无论是否呼吸空气,只要呼吸就能呼吸。然后屏住呼吸4秒,身体紧张,利用8秒的时间慢慢吐气。呼吸慢,长,不要中断。做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。
在腹式呼吸过程中要重视呼吸的作用,使呼吸更深、更慢,有调节自律神经平衡的效果。这样可以使脑内分泌更加稳定,保持人体身心稳定。自律神经中的副交感神经也能促进淋巴的增加,对抗病原体,保护人的健康有很好的作用。
腹式呼吸的优点不仅如此,腹式呼吸还有促进腹部血液流动和排便的作用。腹式呼吸在充分获得体内空气的功能的同时,还可以摄取足够的氧气。这样,血液净化,促进脑细胞活性化。练腹式呼吸需要找个安静的地方,坐在椅子上练习,直到呼吸时胸部周围的肌肉不再用力才合格。
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