睡觉,现在作为上班族们的健康测定标准,实际上睡觉不仅与健康有关,还影响着我们的性生活。根据美国睡眠医学研究会的调查,睡眠习惯错误的人们,性生活的满意度也很低。以下是一些影响性生活质量的睡眠习惯和建议。
1、床柔软:减弱力
睡觉时床垫柔软,身体中间部位下陷,躯干构成弧形,脊椎周围韧带和椎间负荷过重,腰椎生理弯曲度增加,长期腰背疼痛。同时,睡软床的肌肉不能充分放松。随着时间的推移,肌肉的力量会受到影响。在性爱中,腰背的肌肉力量很重要,特别是对于男性来说,在采用男性上下和侧卧姿势时,男性必须用腰腿的力量来控制性爱力量。腰部受损容易影响性行为。
建议床垫柔软适度,一般躺在床上,身体各部位适当,腰部最好得到良好的支持。此外,没有噪音、床大、床清洁等因素,也有助于提高性生活质量。
2、枕头高:影响勃起度
我们常说枕头放心,日本睡眠研究者通过调查近百名年龄的已婚者,枕头过高会影响功能。首先,长期枕头过高,容易导致脑部血液循环不畅,从而降低脑垂体分泌性激素的功能,进一步影响性欲。其次,枕头过高时,容易压迫心脏,影响血液循环,但长期供血不足可能导致男性勃起功能障碍。再次,枕头高会影响颈椎的健康,严重时会影响性兴奋的神经传导,进而降低性敏感度,容易引起性冷淡。最后,枕头高容易使管道不通畅,打鼾加重,导致体内缺氧,影响双方睡眠质量,也会对性功能产生不良影响。
建议根据自己的身高、体型选择合适的枕头。仰卧时最好保持头部和躯干的水平。也就是说,仰卧时枕头高,侧卧时枕头高。枕头的长度比肩膀宽,过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上,必须选择柔软的棉枕。枕头上升后,荞麦枕头等收缩弹性。
3、俯卧:伤害生殖器
在所有睡眠姿势中,俯卧被认为是最不利的健康。男性躺在床上睡觉,压迫阴囊,刺激阴茎,频繁遗精,影响正常工作和生活,提高阴囊温度,不利于精子的成长。女性趴在床上睡觉,很可能导致乳房畸形。在办公桌上趴着休息,压迫颈动脉,引起交感神经功能障碍,脑缺血缺氧,出现头痛、头晕等症状,影响性欲。
建议:睡眠姿势最适合舒适自然,夫妻性生活后,丈夫从妻子后面抱着她睡觉,双方身体充分接触,不压迫心脏,有助于促进夫妻感情,提高睡眠质量。如果双方都话,背对背睡也是个好选择。
4、睡眠过晚:注意性早衰
熬夜对健康有很多危害,抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、胃肠问题等容易发生。熬夜让很多年轻人性早衰,二三十岁的人,性能还赶不上五六十岁的中老年人。对于男性来说,睡得太晚会导致早上不勃起,性生活时没有热情,总是没有精神,性生活持续性低。对于女性来说,熬夜会导致阴道缺乏润滑,性生活时会变得迟缓,导致皮肤、身变差,从而降低性生活的信心。
建议规则睡眠时间,尽量在11点前睡觉,睡觉前不要用手机看电视。一些性行为专家建议裸睡,认为这样人体更放松,有利于增强身体免疫力,最大限度地消除疲劳。用睡眠保持旺盛的性能力,最佳状态是保持7-8小时的睡眠时间,晚睡者也要保证全天睡眠时间达到6小时。
5、长期睡眠:降低性欲
人们知道睡眠不足,但长期睡眠也会降低性欲。《黄帝内经》中有一句话叫久卧伤气。长时间躺着休息和睡眠,不做身体活动,容易出现气虚的症状,人体的血液循环失去了原来的规律,心跳减慢,血流减慢的话,睡眠会变得越来越懒,功能障碍也有可能发生,精神衰退,身体疲劳,心悸,气短,性欲下降
建议不要长时间补充睡眠。睡眠时间过长不舒服的话,可以通过适当的体育锻炼,例如快速行驶、慢速行驶等促进血液循环,恢复活力。另外,长时间睡觉后不能马上做爱,最好先喝水,吃点东西。