孕9-12周重点摄取什么营养

孕妈妈的关键营养成分摄入

叶酸片、锌、维生素B6、维生素B12

怀孕3~6个月是大脑神经快速繁衍的第一阶段，称之为“脑快速发展期”。主要是大脑神经容积扩大和交感神经提高，使脑的净重持续提升。

叶酸片、锌、维生素B6、维生素B12的填补再次不断。

钙和维生素D

钙在身体生命中占据十分关键的影响力。“钙乃性命之本”，实不算过。身体99%的钙集中化在人体骨骼和牙中，通称为骨钙，其他的1%普遍遍布于人体血液和皮下组织体细胞中，被称作血钙。

骨钙与血钙的角逐

我国众多地域有那么一句话，“能生个小孩掉一颗牙。”这句话说得有一些片面性，牙的毁坏大多数是孕妈妈不留意口腔健康导致的，但孕期宝宝从母亲人体里消化吸收许多钙质也是客观事实。血钙不够，没法确保人体需要时，身体的自我调整系统软件便会全自动地从人体骨骼、牙中汲取钙质填补血钙，逐渐一场骨钙与血钙的角逐。

钙的消化吸收

维生素D 是钙的好朋友。充裕的维生素D的摄取和适度的沙袋绑腿健身运动可推动身体钙的均衡，而维生素D 的欠缺对钙的均衡有不好危害。饮食搭配中过多的磷、人体脂肪和过多的蛋白都可以造成骨钙的外流。镁是钙的亲密无间老战友，它在保持骨密度正常值和全身肌肉、神经冲动层面，与钙共渡难关。

皮下组织钙质过更多就是会丧失坚定性，发硬。主要表现为

肌肤欠缺延展性看起来苍老、变老。筋腱沒有延展性腰部扭伤会非常容易产生。眼睛里的眼睛晶体、玻璃体等都是会丧失延展性，白眼球丧失延展性眼睛变形，眼睛视力发生难题。脑部钙太多体细胞就丧失活力，人的大脑就发生难题。

含有钙的食物

乳制品乳酪中含量非常高，次之牛乳、酸牛奶中也含量丰富多彩。坚果甜杏仁、南瓜子含量高。别的紫菜、羽衣甘蓝、莴笋、老红糖、水豆腐、黑豆、山楂果。

小提示

一般人不容易欠缺维生素D，由于肌肤在日光下能够生成维生素D，牛乳、肉类食品、生鸡蛋中也带有维生素D。仅有缺乏太阳光照射且皮肤颜色较黑的素食主义者才会发生维生素D欠缺。