怀孕前能够多做些有氧运动

★栗女性

我今年二十五岁，个子1.65米，一年前休重一直维持在100斤，腰围一直全是1尺9寸。我平时也喜欢些零食，三餐饮食量对比别的朋友比较多，但就算是那样腰围和休重也没变过。但是自2021年3月份婚后我也逐渐感觉饮食量猛增，也不喜欢弹出了，每一次用餐顶得不好才肯罢手，仅几个月時间休重就升至114斤，腰围也做到了2尺3寸，并且也有越来越激烈的发展趋势。希望在2022年春季怀孩子，亲人又不许我减肥瘦身，可又控制不住饮食，我想问一下有什么运动较为合适我？

★北京市E52健身会所高級私人教练 章辉

在日常生活中大家常常会碰到一些盆友，她们从无需管理自己的胃口，可是她们也不会肥胖症，这关键或是因为在她们的生理学功能上就非常少消化吸收营养成分，而你也就归属于这类群体。而据你上述，你在完婚以后逐渐快速长胖，这关键的缘故是结婚后你身体的雌激素在快速提升，而雌激素关键借助人体脂肪来运输和存储，这时候你的生理学功能便会为运输和存储这种生长激素而全自动提升身体对人体脂肪的吸收力，因此 才会使你身体快速长胖。与此同时，你需要留意的是，假如过于肥胖得话，那麼你在孕期的情况下，肥胖症将会使你的血糖提高，对胎宝宝的身心健康有立即的危害。因而在孕期以前适度减肥或是很必须的，可是为了更好地能给与胎宝宝充足的营养物质，你肯定不能用节食减肥的方式来减肥瘦身，提议在饮食上能够仍旧吃，仅仅在饮食构造上必须 开展一下调节，尽可能挑选低热量、高蛋白食物及含有膳食纤维的食材，如鸡脯肉、鱼类、白米饭、蔬菜水果或是杂粮等食材。除此之外，适度的运动健身也是不可或缺的，提议多做有氧运动，来提升心脏功能，并加上一定量的腰腹部健身运动，在其中的有氧运动可提升你血夜的氧气含量，将会给你在怀孕期对胎宝宝的制氧产生益处，而在准备怀孕做一定量的腰腹部健身运动，将会对你生完孩子的型体修复有非常大的协助功效。

文本梳理　孙尚伟