养生先养脑3帮助脑力劳动者补脑

养神健脑。古代养生家认为神安寿延，神散，不能养，要避免七情过度刺激，胸部开阔，乐观，保持神气，调整情绪，进行各种有益的精神思维活动，调节大脑功能。

清代名医张隐庵说:起居很常见，养活了神。意思是起居工作有一定的规律，可以健脑。要适度工作，按时休息。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是恢复疲劳、延缓衰老、走出亚健康的养生第一良方。中医认为，睡眠的生理机制与卫生循环密切相关。人不能正常睡眠，睡不着，睡不着，睡不着，醒来后睡不着，中医被称为眼睛不满。《景岳全书·不眠》中说:虽然不眠证的病不同，但是知道邪正的话就会结束。睡眠本来就是阴暗的，神主也是神安睡觉，神不安睡觉。不安者是邪气的干扰，营气不足。失眠主要是情志受伤，抑郁，抑郁，消火，心血暗淡，心情不安。缺乏睡眠的人，身心健康会受到不同程度的损害，高血压、冠状病、心脏病、中风、糖尿病和肥胖症的发病概率会大大提高。因此，睡好子午觉，睡觉时要先安心心，营造舒适的睡眠环境，睡前用温热的水浸泡脚，刺激脚穴，促进血液循环，降低血液，达到心肾相交、水火相济、阴阳相合的作用。睡到适当的地方，神就会平静下来，大有益。

节欲醒来。明代医家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”《黄帝内经》指出：“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，主张控制人的欲望，包括节制性欲，即“性欲有度，节欲养精”。“肾为精舍，宜满不宜亏，精满则人寿体健，精亏则人衰体弱。肾精是人体非常宝贵的精微物质，是人体气化物质的基础。肾脏又受到五脏六腑之精的强烈影响，肾精的过度损失对个人健康非常不利。放纵情欲，消耗肾精，必然会伤害身体。

人需要正常的性生活，但要做到性欲有度，节欲养精以调阴阳。这说明适当控制性生活以节欲，才能固精，能固精才能健脑全神，推迟大脑的衰老。

膳食养脑。充足的营养是大脑正常工作的基础，唐代孙思段落提倡食补治疗后，历代医生在这方面积累了非常丰富的经验。日常要注意适当补充糖、奶、蛋、鱼、肉、水果、维生素B1、铁、锌等对大脑有益的食物，鱼作为大脑的优先事项，特别是大脑的补充作用突出，鱼含有丰富的不饱和脂肪酸(比肉高约10倍)，是大脑的重要物质，大脑中含有二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促进神经细胞发育的最重要物质，具有大脑的作用。

脑力劳动强度过重的人，应该多吃洋葱和大蒜。研究人员发现，只要把大蒜和维生素B1放在一起，就会产生被称为大蒜胺的物质。这种大蒜胺的作用比维生素B1强，对大脑有益。洋葱含有前列腺素a的成分，有助于防止血液上升引起的头晕，具有良好的大脑功能。核桃、芝麻、山药、薏苡、桂圆、黄花菜、香菇、米粥、硬果类等健脑食品，多吃含卵磷脂的食物，如鸡蛋、海鱼、鱼种、大豆等。新鲜牛奶、新鲜蘑菇等含有丰富的谷氨酸，多吃也有助于养脑。多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、番茄、胡萝卜、草莓、香蕉、橘子、干杏等，这些蔬菜保护脑细胞，防止大脑老化，保持大脑功能的保健效果。限制烟酒，不要喝浓茶、浓咖啡、安眠药、镇静药、麻醉品等，不要伤害大脑。

中药补脑。根据自己的体质和需求，服用中药补脑，增加人参、鹿茸、枣、枸杞、川芹、刺五加、五味子、龙眼、天麻、麦冬、枣仁等智慧。也可采取头部按摩、梳头、手指运动、开发左手等方法，开展读书看报、记忆练习、学习外语、习练琴棋书画等活动，有助于延缓大脑衰老。