B维生素中的维生素B12,B6,B2以及叶酸有助于改善睡眠治疗,产后睡眠治疗不好可以多吃全麦食物,绿色蔬菜,猪肉,牛奶,蛋类,花生,牛肉等含B族维生素丰富的食物。
色胺酸是大脑制造血清素的原料,能使人的脑神经得到充分放松,减少神经活动,有助于改善睡眠,含色胺酸多的食物有香蕉,坚果,豆类,豆制品,肉类,奶类食物等。
产后妇女钙摄入不足,容易失眠和肌肉疼痛。多补钙有助于稳定神经,改善睡眠。因此,产后多吃芝麻、豆类、牛奶和钙也有利于提高睡眠质量。
材料:燕麦片、牛奶、糖
做法:取一份麦片,加三份牛奶煮15分钟,加白糖,晚餐吃。
功效:燕麦粥不仅能安神,还能润肠通便,防止产后便秘。牛奶也有安神的作用。晚上吃燕麦奶可以催人入睡,提高睡眠质量。
材料:1种新鲜百合,适量冰糖。
做法:煮百合后加冰糖,或者加红枣一起煮,一天喝2到3次。
功效:百合主要含有生物素、秋水碱等生物碱和营养物质,具有良好的营养营养效果,孕妇晚上服用不仅有助于入睡,而且具有美容的作用。
当婴儿白天睡觉时,母亲最好不要和婴儿一起睡觉。孩子们每天睡15个小时左右,而成年人每天睡8个小时就足够了。因此,如果他们白天睡得太久,他们很容易在晚上失眠。所以白天最好少睡觉。如果你真的很累,你可以每天在固定点休息10到30分钟。
适度的体育锻炼可以让人们睡得更好,提高睡眠质量,但锻炼应该注意时间,如果锻炼时间和睡眠时间太近,很容易使大脑太兴奋,身体温度太高,导致晚上难以入睡。适当的锻炼时间约为睡前3小时,每天锻炼时间超过半小时。
睡前半小时不要太忙。你可以做一些放松的事情,阅读,听放松的音乐,按摩自己。这些放松身心的方法也有助于快速入睡。
减少夜间喂养的次数也有助于提高睡眠质量。具体方法可以在宝宝第一次饿醒后给宝宝喂更多的牛奶,确保宝宝吃饱后停止喂奶,或者用吸奶器吸出母乳保存,让家人代替宝宝喂奶。
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