麦吉减肥法第三阶段食谱 麦吉减肥法效果如何

一般来说，麦吉减肥法的第二阶段在达到目标体重或体重不能再下降后进入第三阶段。麦吉减肥法第三阶段的目的不是减肥，而是稳定体重，记住新体重，将代谢系统调整到最佳状态，以适应新体重，有利于体重的长期保持。

麦吉减肥法的第三阶段是体重保持期，这也是关键阶段，通常持续3个月，因为免疫系统和代谢系统需要3个月才能适应新体重。因为这个阶段已经达到了理想的体重，如果这个阶段直接恢复了以前的饮食，体重就会反弹。

因此，第三阶段的饮食应逐步恢复主食和细粮的摄入，不要暴饮暴食。如果你发现自己长胖了，就会减肥，变瘦了就会增加。一般一天可以吃6-8两种细粮，保持体重稳定3个月，热量控制在1500-1800卡路里之间。

早餐：2片全麦面包

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煎鸡蛋1个

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无糖豆浆或1杯牛奶

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综合维生素

早餐：新鲜水果

中午:2/3巴掌肉

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炒菜一盆

下午加:坚果或酸奶

晚餐:2/3巴掌的肉

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炒菜一盆

蛋白质：除了第二阶段，你还可以吃鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、鸭子、鹅、鱼、虾、豆腐、干豆等奶制品

蔬菜：可添加各种豆类、扁豆、毛豆、四季豆、蚕豆

早上的碳水化合物：全麦面包、原味燕麦、红薯、玉米、蒸土豆也可以在早上吃

麦吉减肥法的四个阶段是循序渐进的，形成了一个完整的体系。肥胖程度较深的人可以严格按照麦吉减肥法的要求进行。如果肥胖程度相对较轻，因为第一阶段的无糖控制对身体的消耗相对较大，可能会导致身体不适，因此应谨慎实施。

麦吉的减肥方法将在第二、第三和第四阶段有更好的减肥效果。运动有助于促进身体的新陈代谢，加速血液循环，并帮助消耗热量。你可以选择简单的有氧运动，如游泳、跳绳和慢跑。

在麦吉减肥法的第三阶段，我们必须注意合理的饮食，这次保持3个月，3个月后让你不胖的细粮摄入量是你的糖耐受性极限，不要暴饮暴食或特殊饮食，正常合理的饮食可以。