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21天减肥法该怎么吃 21天减肥法第三阶段食谱

发布时间:2022-12-18 18:20 相关企业:博禾医药

21天减肥法的第三阶段是正常饮食,几乎可以吃所有的食物,但为了避免体重反弹,或者避免吃高热量、高脂肪的食物。

21天减肥法进入接下来10天的第三阶段,可以恢复正常饮食。可以从喝粥喝汤开始,让胃逐渐适应进食,恢复饮食清淡。每餐吃6分钟就能达到之前10分钟饱的效果。

饮食要逐步恢复,多吃粗粮和水果蔬菜,不要多吃肉和主食,以免引起胃肠不适。

早餐:一碗粗粮粥,一份酱菜,五个枣

午餐:一小碗米饭,一个番茄炒蛋,一个炒菠菜,一个凉拌黑木耳

晚餐:一碗粗粮粥,一份豆腐汤,一份炒青菜,一份炒土豆丝

早餐:半个馒头,一个蒸蛋汤,一个酱豆腐

午餐:半碗米饭,一份凉拌西兰花,一份清蒸鱼,一份青椒冬笋丁

晚餐:一碗小米粥,一份麻婆豆腐,一份凉竹笋,一份酸藕片

早餐:一碗红豆米粥,一盘黄瓜配菜,几个枣

午餐:木耳拌芹菜,炒油麦,西红柿炒鸡蛋,半碗米饭

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

早餐:一杯豆浆,一个煮鸡蛋,两片全麦面包

午餐:半碗米饭,一份皮蛋拌豆腐,一份醋煮绿豆芽

晚餐:一小碗红豆粥,一份素炒西葫芦,一份虾煮冬瓜,一份腐竹拌黄瓜

早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸玉米

午餐:海带胡萝卜丝一份凉拌,西红柿牛肉面一份

晚餐:1块烤甘薯,1份素炒丝瓜,1碗豆苗鱼丸汤

早餐:1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1个煎鸡蛋

午餐:半馒头,一份素炒芥末蓝,一份红烧牛肉,一份凉拌菠菜

晚餐:一碗冬瓜排骨汤,一份凉拌茄泥,一份胡萝卜青椒土豆丝

早餐:一个素馒头,一碗红枣玉米糊

午餐:半碗米饭,一份番茄花,一份素炖扁豆,一份虾蒸蛋汤

晚餐:一份水煮青菜,一份凉拌海带丝,一份鸡肉

虽然前两个阶段可以成功减肥,第三阶段可以正常饮食,但不能无节制地吃喝。暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑,要保证合理的饮食。

睡觉前5小时不能吃东西。这时,由于身体消耗较少,食物会被身体吸收并转化为脂肪堆积。如果你真的饿了,你只能吃一些煮熟的蔬菜或低热量的水果。

除了控制饮食外,还要注意相应的运动,以便更好地消耗体内的热量,加强脂肪的燃烧。你可以做游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。

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