哑铃能不能锻炼背部肌肉
发布时间:2021-07-0986976次收听
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哑铃可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方法一般都是采用哑铃操的方式,做哑铃操锻炼背部肌肉的方法,一般有以下几种:一个是俯身用哑铃做划船的动作,再一个就是俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量,还可以在俯卧位的时候把哑铃下垂,然后再往上提,这也是有助于锻炼背部的肌肉。做这些动作的时候,应该先做热身,一定要循序渐进,慢慢地增加运动量,逐渐地增加哑铃重量,以免在一开始运动的时候就造成关节或者肌肉的拉伤。对于背部的锻炼,建议每周进行3次隔天一次,每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组,10-20次每组,对于锻炼背部锻炼的初期以哑铃划船动作为主,主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段,以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部的宽度,在锻炼的过程中还是要采取循序渐进,逐渐增加哑铃重量的方式,避免在健身的过程中造成肌肉的损伤。
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肌肉拉伤吃什么药如果发生了肌肉拉伤,我们要注意及时休息,不要再去继续运动,同时辅助用一些物理治疗,用一些口服的药物,或者外用的药物,去帮助肌肉损伤的修复。有些损伤,还可以通过贴膝内贴去改变它的受力,也有很好的治疗效果。小腿肌肉拉伤怎么办小腿肌肉拉伤24小时以内:需要严格的卧床休息,千万不要再活动,不然只会使拉伤的情况更加的严重,最好是把患肢抬高,可以在底下垫上被子,这样有助于炎性水肿的消退,可以起到消肿的作用。在抬高患肢的同时还需要进行冷敷来治疗,可以选择冷毛巾或者是选择冰袋,这样可以减轻血管的渗出,起到镇痛的作用。小腿拉伤24小时以后:可以改为热敷或者是使用红花油,正骨水进行局部的涂抹来促进血液的循环,促进组织的修复就可以了。肌肉拉伤了,这个可以吃些止痛药比如芬必得止痛,另外就是可以吃些活血化瘀的药物比如三七片,丹参片等治疗,另外就是短期内需要多休息,尽量的减少走动,剧烈的运动,还有可以考虑局部的地方贴膏药比如骨痛贴,另外就是配合这个局部的地方热敷,外用止痛药依托芬那酯等治疗,如果不严重的肌肉拉伤,休息一二周明显改善,如果是严重拉伤,需要二三个月的时间才可以恢复。肌肉拉伤挂什么科一般的如果涉及到面部或者说颊部的,推荐大家可以看口腔颌面外科。如果涉及到四肢,也就是我们的上肢下肢的肌肉,或者说涉及到我们肩部和背部,乃至于腰部的一些肌肉的酸痛和拉伤的情况,强烈建议就诊脊柱外科,或者关节外科。当然最好能够寻找到专科的运动损伤科的医生,进行相关的诊断评估和后续治疗。肌肉拉伤不可以吃什么肉肌肉拉伤对饮食上没有特殊要求,肌肉拉伤不能吃生冷食物,不要吃辣椒和蒜等刺激食品,忌吃姜、醋,少吃海鲜、牛羊肉。最好喝点排骨汤,鸡汤补钙,可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复,加强身体恢复功能;可以喝些热酒,促进血液循环。
大腿筋拉伤快速恢复方法是什么
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胳膊肌肉拉伤可以理疗吗
轻度胳膊肌肉拉伤在度过急性期后可以通过适当的按摩等理疗来促进恢复。但是严重的肌肉拉伤或疾病急性期,则通常不可以理疗。胳膊肌肉拉伤即是指胳膊部位出现了肌肉组织的撕裂或断裂,根据肌肉拉伤的严重程度,可以将肌肉拉伤分为1、2、3三个等级,3级的肌肉拉伤也证明肌肉拉伤严重,已经完全断裂。此时通常需要进行手术修复,短时间内并不适合进行相关理疗。而对于前两个等级的肌肉拉伤,一般证明肌肉损伤程度相对减轻,一般在肌肉拉伤的1-3天左右,属于疾病的急性期,可能会伴有水肿、疼痛,此时,也是不可以做理疗的,容易对肌肉组织造成二次损伤。当水肿消退,急性期过后,肌肉组织进入恢复期,此时是建议患者进行局部的理疗的,同时适当活动,可以有效地促进恢复。若胳膊肌肉拉伤严重或长时间难以缓解,建议及时就医治疗,避免造成不良影响。
膝关节疼痛如何治疗
为什么会膝关节疼痛膝关节疼痛的种类有非常多,第一是运动损伤,由于膝关节周围软骨、滑膜、关节囊以及韧带,半月板造成的损伤会产生膝关节疼痛,另外,膝关节发生炎症,也会造成关节疼痛,比如说骨性关节炎,类风湿性关节炎等等,还有膝关节发生细菌性感染,都会造成膝关节的疼痛。膝关节周围发生肿瘤,也会出现膝关节的疼痛,另外周围的神经放射也会导致膝关节疼痛,比如腰椎间盘突出会放射到膝关节,造成膝关节的疼痛。膝关节疼痛怎么治疗首先对于膝关节疼痛要明确病因,才能针对病因进行有的放矢的治疗,但是膝关节疼痛有多种多样,通常的治疗手段是进行局部的休息,对于局部的治疗可以采用药物治疗,通常采用非甾体类抗炎药物,来进行缓解疼痛治疗,还有外用药物以及中药的膏药也是一种很好的治疗手段。膝关节疼痛用什么药膝关节疼痛通常用几大类的药物,第一大类外用药,就是采用非甾体类药物或者用中药,进行外用来缓解疼痛,另外使用口服非甾体类抗炎药,来达到缓解疼痛的作用,对于膝关节退变性的疾病,可以口服氨基葡萄糖等药物,来延缓关节的退变。还有一些关节内可以采用注射治疗,比如关节内封闭以及注射透明质酸钠,来达到润滑的作用。对于其他原因引起的膝关节疼痛,需要采用针对病因的治疗,比如膝关节的感染、膝关节的类风湿性关节炎,都需要针对病因才能达到最终的治疗目标。膝关节疼痛的偏方如果发生膝关节疼痛,可以采取一些小的动作达到缓解疼痛的目标。可以让患侧的膝关节最大程度地屈曲,用手抱住小腿,使得膝关节达到屈曲位,并且坚持3-5秒钟,每个动作可以重复20组,达到缓解疼痛的目标。
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深蹲的时候姿势不对,容易会影响臀部,包括髋关节、膝关节,所以若疼痛是非常剧烈的疼痛,要注意有没有关节的损伤,包括韧带的拉伤。但是活动没有问题,活动时没有特殊的疼痛,只是感觉到大腿两侧、大腿内侧肌肉的酸痛,一般问题不大,通常是因为可能很长时间没有运动,突然做深蹲的运动,或者做深蹲运动的时候运动量过大,大腿肌肉过度的劳累,产生的乳酸不能迅速地排出。确认活动时候关节没有问题,没有剧烈疼痛,只是酸痛,通常可以停止锻炼,起码两、三天之内,不要再做剧烈运动,可以适当的做热敷或者按摩。
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一只手臂酸痛无力怎么回事
首先看是何原因引起的酸痛无力,一只手臂酸痛无力,首先考虑是用力过多,或者过度的体育锻炼,或者过度劳动,此种情况通过休息、局部按摩、热敷等方式,可以得到缓解。另外一种情况,特别对于老年人,首先考虑有没有神经方面的问题,如有没有近期出现脑血栓、脑出血的情况,若有损伤,临床上可及时去做相应的处理,解决手臂酸胀无力的问题。还有一种情况是手长期的缺乏锻炼,短期内又从事剧烈的运动,或者是长时间超负荷的劳动,有可能会造成手臂酸痛无力,此种情况,平时可加强体能锻炼,特别是上肢的体能锻炼。
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腿酸乏力是骨骼、肌肉、关节等疾病所导致的常见的症状。包括三大类原因。第一,在正常的生理情况下,一次急剧的运动之后可导致。第二,骨骼、关节的问题,属于骨科的疾病,如果出现了合并有关节的疼痛,活动受限,就要到相应的科室来进行就诊。第三,肌肉本身有损害,在一些疾病的情况下,会出现在很轻微的运动之后就有腿酸、乏力的症状,比如骨骼肌的炎症、代谢性的疾病。所以不论是生理还是病理的情况下,都不应该进行过度剧烈运动,在剧烈运动后的腿酸、乏力,同时伴有尿色的加深,一定要及时的进行就诊。
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多运动能让更年期变美
当我还没有顾上欣赏身边的风景,当我们还没有享受青春靓丽,工作、家庭、生活已将我们推入中年,确切的说是到了更年期。特别是女性朋友反应比较明显,面部潮热、心慌多梦,身材也变的越来越””丰腴””,逐渐增大的小肚腩很难再减掉,这是由于,围绝经期时由于雌激素含量降低,会给更年期女性造成这样一系列身体及精神上的不适症状,甚至降低其总体生活质量。怎么办?
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近年来,随着社会经济的飞速发展,国人健康意识迅速增强,健身需求不断高涨,但如何科学、有效、正确锻炼身体,一直是应该关注的大事。但是很多人往往由于不科学的健身,导致了一些问题的出现,我们在爱惜身体的同时,除了要懂得健之外,更要学会练。