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腰部锻炼方法

发布时间:2021-12-1669191次播放

视频内容:

腰部锻炼方法:
腰部肌肉的锻炼主要有两种方法:第一,五点支撑;第二,小燕飞。五点支撑就是病人仰面躺床上,然后两腿屈膝,脚后跟在床上,屁股往起抬,病人每天根据自己的情况进行锻炼,每天可以练3-5组,每组10-30次。
小燕飞就是趴在床上,然后头、胸和脚后跟往起抬,肚子顶在床上,小燕飞对于腰部的肌肉锻炼非常有好处,锻炼的强度和频度也是根据病人的情况而异,不要一次练太多,练太多会导致肌肉疼痛。在锻炼的时候,有些人使劲的扭腰,扭腰过多容易导致肌肉的损伤,还会加重腰椎关节的磨损。

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