第一，用健侧的拇指和手掌自上而下，揉捏患侧肩部的前部和外侧，时间大概在两分钟左右，如果是在按摩的过程中遇到有非常痛的点，这时我们可以用拇指按压片刻，大约在十五秒钟左右。第二，用健侧的手指通过腋窝的后方，用二到四指的指腹按揉肩关节的后部，时间大概待两分钟左右，按揉过程中如果发现有局部的痛点，我们可以做手指的片刻的停留按摩，这样对缓解疼痛有很好的作用。第三，用健侧的拇指和其余的手指联合揉捏上臂的上侧肌肉，一个牵拉动作对缓解疼痛有很好的作用。第四，在间关节外展的时候做以上的动作，这样边活动边按摩对肩关节的功能锻炼和缓解疼痛，都有很好的作用。
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