阴茎的长短可以通过一些合理的方法进行锻炼增长。男性阴茎在勃起了以后达到八到十二公分就是正常的。建议平时注意休息，避免熬夜和劳累，保证充足的休息和睡眠，减轻工作生活压力，避免精神紧张和焦虑，不要吃辛辣刺激性过大的食物，少喝酒，少吃油炸烧烤类食物，饮食以清淡营养易消化为主，保证规律的生活习惯。