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睡觉姿势预防颈椎病

发布时间:2020-12-1026097次浏览

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠时间是人体机能恢复的最佳途径,什么睡觉姿势预防颈椎病呢,如何科学的通过睡眠调节身体机能呢,让颈椎在睡眠中得以休息,减轻颈椎病发病症状,骨科专家讲解颈椎病患者如何选择睡觉姿势。

那么什么睡眠姿势最科学呢?这要看从哪个角度讲。我们经常会从电视上或一些科普读物中看到一些“侧卧睡眠有利于心脏健康“的内容, 并说应该“睡如弓”,似乎只有侧卧睡眠才是科学的。的确, 右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入,有利于食物在胃及肠道中消化,但对于患有颈椎病的人来讲,侧卧并不是最好的睡眠姿势。

多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成这样的结果,其实除了这些原因之外,还有一条重要的原因那就是睡眠姿势。不良的睡姿可能是很多人的颈椎病病因。笔者在最近的全国脊柱相关疾病学术会议上了解到,很多儿童的头痛、头颈部的抽动等症状可能也是颈椎病造成的。而儿童患颈椎病的主要原因就是睡姿不良(比如趴着睡)。

那么,对于颈椎病人来讲,什么样的睡姿是正确的呢?那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲,睡眠时要仰卧,这样才对颈椎的健康有利。而且,颈部要有枕头的支撑。为了达到支撑颈部的目的,要将枕头(荞麦皮枕)的形状稍加整理,符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6“字,突起的部分的高度相当于自己拳头的高度,这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠,刚开始仰卧睡眠时可能不习惯,不过,只要坚持练习,慢慢就会习惯了。

现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”,但其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人,因为每个人的体型及颈围都有差异,相对来说,反倒是最平常的荞麦皮枕适应性更强。填充枕头时,要注意不要填的太满,否则影响其“变形”的能力,正确的方法是填充大约百分之七十就可以了。

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2021-06-25

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颈椎病的预防
第一,首先要养成良好的工作、生活、休息方式,避免不良的生活姿势,不要长时间伏案工作或者长期低头,容易造成颈部肌肉的慢性劳损、慢性损伤。第二,要注意睡眠时调整好枕头高度。注意睡眠体位,枕头的形状最好是元宝形,高低要适度。睡眠的体位可采取侧卧位、仰卧位,不宜俯卧位。第三,要注重保暖,避免颈部长时间或者长期受到寒冷刺激,要避免颈椎的损伤以及颈椎的运动性损伤。第四,要经常自我按摩头颈部,可选择合适的颈椎操来进行适度的功能锻炼,这样能够有效预防颈椎病的发生。
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颈椎病可以按照穴位由风池穴,肩井穴,手三里穴和后溪穴。风池穴在枕骨下缘,斜方肌跟胸突肌之间有个凹陷的地方。肩井穴在肩膀的中间,这个地方,在大椎穴跟肩峰之间,接近肩膀最高的一个点。手三里穴是手阳明大肠经的穴位,在肘弯的曲池往下两寸,两寸我们可以用三指来找两寸,然后在这个地方肌肉一个比较隆起的地方。后溪穴是手太阳小肠经的穴位。在第五掌指关节,后方赤白肉际处,可以看手上在第五掌指关节后方,白的跟红的肉之间。
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