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发布时间:2018-04-1061705次浏览

在全民健身的大潮中,广大民众切实的感受到体育运动带给我们的健康享受。但是,要科学的选择适合自己的运动,讲究体育运动之间的搭配、互补,注意不要超过自身可接受的强度,是非常重要的。

今年上半年,本人参加了我院建院50周年义诊活动,前来就诊的病人很多,骨科全天有7、8名大夫加班还忙得不亦乐乎。骨科病人较多是不争的现实,我院骨科近年来经常就专病开展义诊活动,以便更好地满足病人需求。我们医院骨科月门诊量将近1万人,仔细分析,其中有许多患者是运动过度或是运动项目选择不正确导致的疾病。

就拿那天义诊时,我接待的一名年轻患者的情况来说吧,是一名年轻女性,刚刚35岁,因为左膝关节疼痛一年,并且上下楼无力而来就诊的。仔细检查后,我发现,她的膝关节间隙有压痛,并且其疼痛特点为关节活动尤其是负重时加剧,休息后减轻或缓解。

经过拍X线片检查后,结果提示左膝关节软骨下骨硬化,同时存在骨质增生。看到这个结果,这位年轻病人问我这是什么病,我告诉她“这是关节出现了退变(相当于膝关节出现老化征象)”。听到这里,她似乎有些不解,又问,“医生,我的膝关节为什么会出现老化的征象,要知道只有人老了,关节才会有骨质增生呀,而我经常锻炼身体啊。”

仔细追问才知道这位女病人平时经常健身,并且锻炼的强度还很大,她主要做三种运动 —— 打羽毛球、动感飞车、斜坡奔跑。打羽毛球时膝关节总处于半屈状态,关节腔内的压力很高,影响关节软骨的营养;动感飞车频率极高的下肢蹬踏动作,加重股骨髁面磨损;斜坡快速奔跑对膝关节的冲击力,关节内部撞击力很大。以上这三项体育活动,都是需要膝关节额外做功的运动,持续长时间、高强度的刺激,当然会导致膝关节“提前”老化。

羽毛球、动感飞车、斜坡奔跑这三个运动,选择一项就够了,另外再与游泳相配合就更好了,因为游泳时膝关节并不负重,而且如果是自由式游泳,还会锻炼股四头肌,这对维持膝关节的稳定很有好处。

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2022-08-18

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2022-08-04

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2021-07-09

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腿酸乏力是骨骼、肌肉、关节等疾病所导致的常见的症状。包括三大类原因。第一,在正常的生理情况下,一次急剧的运动之后可导致。第二,骨骼、关节的问题,属于骨科的疾病,如果出现了合并有关节的疼痛,活动受限,就要到相应的科室来进行就诊。第三,肌肉本身有损害,在一些疾病的情况下,会出现在很轻微的运动之后就有腿酸、乏力的症状,比如骨骼肌的炎症、代谢性的疾病。所以不论是生理还是病理的情况下,都不应该进行过度剧烈运动,在剧烈运动后的腿酸、乏力,同时伴有尿色的加深,一定要及时的进行就诊。
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肌肉酸痛原因很多。肌肉酸痛每个人都遇到过,如说走长路、爬山,平常缺少训练,去爬山,爬山回来后肯定会觉得肌肉酸痛,此种情况一般是由于肌肉的内部的乳酸,酸性环境之中,炎症因子可能造成的酸痛,经过休息,会自动缓解。第二是神经压迫造成的,如椎间盘突出以后会造成小腿或者大腿后段肌肉内部酸、困、沉、胀等疼痛。第三,内脏有毛病导致乳酸或其他化学物质的积累,在体内产生肌肉的酸、困、沉、胀疼痛,这种疼痛往往是全身性的,而不是局部性的。
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跑步是一项全身性运动,如能长期坚持,可以减掉全身赘肉,其中就包括臀部赘肉。除了跑步,深蹲、高抬腿、蛙跳等运动也可瘦臀,可与跑步一起坚持,效果更好。跑步时,要注意控制好饮食,保证充足睡眠,减肥效果更佳。
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2020-01-09

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怎么预防运动损伤
预防运动损伤的方法是比较多的,需要加强思想教育,还需要合理安排运动负荷、准备活动要充分、量力而行。按照这些方式去操作,那么可以降低运动当中出现损伤的几率。运动是需要适度的,这样才可以起到强身健体的效果,也不会伤到身体,所以一定要保护好身体。
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