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网球肘的自我治疗有哪些

发布时间:2019-09-1957423次浏览

网球肘的自我疗法包括一般治疗,比如说充分的休息和热敷,再就是运动治疗,常见的自我运动治疗方式就是伸腕抗阻练习和屈腕抗阻练习,另外还包括腕关节侧向肌肉力量练习。

网球肘实际上是肱骨外上髁炎的俗称,这是一种发生在肘关节部位的疾病,该病的发病人群以网球运动员以及家庭妇女为主。如果说生病的时间不是很长,病情并不是很严重,可以通过一些自我疗法来缓解症状。那么网球肘的自我治疗有哪些?
  一、网球肘的一般治疗
  1.充分的休息
  如果说是因为过度用力或者是反复劳损所造成的网球肘,那么就应该要先避免继续重复损伤的动作,让损伤的部位能够得到充分的休息,这样才有可能会治愈。如果说需要干活或者用力,可以带上有护肘,这样可以减少肌腱在用力时受到的牵拉力量,对病情的恢复会有帮助。
  2.热敷
  对于网球肘患者来说,适当的热敷也是可以缓解病情的,这也是比较常用的一种自我疗法。将干净的毛巾放在热水当中浸泡,拧干之后热敷,也可以直接用热水袋敷在患处都能够缓解病情。如果有条件的话,可以使用理疗用热板,效果会更好,每次热敷的时间维持在半个小时到一个小时之间,注意不要引起烫伤,不要在热敷的状态下睡觉,以免发生危险。
  二、网球肘的运动治疗
  1.伸腕抗阻练习
  通过做伸腕抗阻练习,能够直接增强受伤肌腱的肌肉力量,对网球肘的症状改善会有一定的帮助。在做这个练习的时候,一定要选择重量合适的哑铃,一般来说500克左右就可以,千万不要用重量太重的,否则的话可能会因为把握不好练习的强度而造成不必要的损伤或者是导致网球肘的症状加重。
  2.屈腕抗阻练习
  网球肘的患者除了要进行伸腕抗阻练习之外,还要进行屈腕抗阻练习,屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源,这样才能够保证力量平衡。
  3.腕关节侧向肌肉力量练习
  腕关节侧向肌肉力量练习也是必须要做的,它能够增强其他腕关节肌肉的力量,有助于增强整个前臂的劳动能力,对于网球肘的改善会有比较大的帮助。

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网球肘怎么拉伸好
网球肘可以做前臂前旋练习、前臂后旋练习、伸展前臂练习、握球运动等拉伸锻炼。1.前臂前旋练习:患者可以适当握重物绕前一周进行练习,每次5到8分钟,每天3次。2.前臂后旋练习:网球肘患者握重物后可以向后旋转一圈,也是每天3次,每次5到8分钟。3.伸展前臂练习:患者需要将患肢伸直,然后将掌心向前,掌指向上。此外,还需要用左手握住右手向后拉。4.握球运动:网球肘患者还需要手握球,将手臂放在椅子上,手心向下,手腕向上翻动。建议网球肘患者需要在医生的指导下选择合适的措施进行锻炼,不宜擅自采取不恰当的锻炼措施。此外,患者要及时就医检查病情,要针对病情采取合适的措施治疗。患者平时要注意对肘关节保护,避免进行高难度动作。
语音时长 01:30

2022-07-27

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网球肘怎么保守治疗
网球肘首先应注意手部休息,同时通过口服药物或局部封闭注射改善疼痛症状,还可配合按摩、推拿等方法促进病情恢复。若保守治疗无效,可选择手术治疗。
网球肘能自愈吗
网球肘若病情较轻可自愈,但若病情较严重,应积极进行治疗,可根据病情选择局部打封闭针或手术等方式治疗。
网球肘吃什么药
网球肘属于损伤性无菌炎症,可选择具有止痛效果的芬必得和布洛芬药物,也可选择中药治疗,病情严重者需考虑注射糖皮质激素药或手术治疗。
网球肘怎么恢复
网球肘在治疗过程中不管是保守治疗还是手术治疗,在后期的恢复都是非常重要的。早期建议患肢制动,再用吊带支具进行保护,可以有效缓解伸腕肌群的负荷,有利于网球肘病情的恢复。其次要积极的进行功能锻炼,肌肉力量的恢复,包括关节灵活性训练的恢复,对网球肘是有非常好的疗效的。其中离心力量训练被认为是最有效的方法。离心力量训练首先是要把前臂固定好,肘关节和腕关节处于伸直状态作握拳状,然后克服重力缓慢放下,然后再用健侧抬到原来的位置。每组重复5到15次,每天三组。训练过程中如果出现轻微不舒服是正常的,但是如果疼痛明显加重,可以立即停止训练。如果患者可以轻松完成训练,这时候可以增加重力或者是橡皮筋来辅助,当患者可以再一次轻松完成训练后,可再适当的增加重物,增大负荷,进一步增强锻炼的疗效。
语音时长 02:05

2020-03-20

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02:11
网球肘是什么
网球肘也叫肱骨外上髁炎,是发生在肱骨外上的髁的一种炎症。如果生活中在提取重物或者抓握物体时,出现肘外侧的疼痛,就有可能患有网球肘。有专家统计,近一半的网球运动员经过长期的运动训练,都会出现肘部外侧的疼痛,所以就叫网球肘,这种病不仅局限于运动员,日常生活中长期从事重复的、用力不当的使用肘关节,造成肘关节疼痛的工作者,也可能得网球肘。患有网球肘要引起一定的重视,到正规的医院进行治疗。
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网球肘的原因
网球肘最常见的病因是前臂伸肌群反复的牵拉、用力引起的肌腱的腱性损伤。网球肘的学名叫肱骨外上髁炎,容易发生在35到50岁的人群。年轻的职业网球运动员,由于长期的使用肘关节过度用力,发生网球肘的风险比较高。同时由于骨骼肌肉的力量比较薄弱,抵抗力比较差,也会诱发网球肘。有研究表明网球肘可能还是由于肌腱损伤之后,自我修复的失败和局部血运的血管损伤造成的。正常的肌腱修复可以被后续的损伤所打断,造成了旧伤未好新伤又来反复的损伤,进而造成网球肘的迁延不愈。
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网球肘如何恢复
网球肘在治疗过程中不管是选择保守治疗还是手术治疗都建议带肢具保护,同时进行一些功能锻炼。网红肘后期恢复是非常重要的,在早期建议患肢制动,再用吊带支具保护可以缓解伸腕肌群的负荷,有利于网球肘病情的恢复。要积极的进行功能锻炼,包括关节灵活性训练的恢复,其中离心力量训练被认为是最有效的方法。离心力量训练首先是要把前臂固定好,肘关节和腕关节处于伸直状态作握拳状,然后克服重力缓慢放下,然后再用健侧抬到原来的位置。每组重复5到15次,每天三组。患者可以轻松完成训练后,可适当增加重物,增大负荷,进一步增强锻炼的疗效。
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网球肘手术后注意事项
如果是闭合手术,一周之内就可以进行早期活动,但是如果是开放手术,建议两周之后在进行早期活动。拧毛巾、洗衣服等行为要尽量避免,这些都会引起手术部位进一步损伤、水肿。在恢复期中可以适当的应用些消肿消炎、止痛的药物来辅助病情的恢复。同时还可以进行冰敷、理疗,都可以帮助病情的恢复。注意开放手术不要过早活动,尤其是在活动中出现局部疼痛的加重时一定要停止活动,已勉引起疾病反复发作,延缓病情的恢复。
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网球肘和鼠标肘如何治疗
网球肘的疼痛部位是肘关节,而鼠标手疼痛部位是手指和腕关节。这两个病大部分以保守治疗为主,而且保守治疗效果非常好。鼠标手非常容易进行泡洗治疗。我们每个医院基本都有自己的骨科洗剂。把有颗粒的或者草药的中药用开水沏开,让患者把手泡进去,每天泡15到20分钟。同时可以伴用一些膏药或者乳胶剂,像比较常听说的扶他林、青鹏软膏这些都可以。条件允许可以来医院进行理疗按摩针灸。如果想见效快一点的话,可以注射封闭,封闭里面有止疼的有消炎的来治疗,这些都是非常好的治疗方法。
网球肘的症状
网球肘又叫肱骨外上髁炎。肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起点,由于肘、腕关节的频繁活动,长期劳累,使腕伸肌的起点反复受到牵拉刺激,引起部分撕裂和慢性炎症改变。多数患者起病缓慢,一般无明显外伤史。与职业工种有密切关系,好发于网球及羽毛球运动员,并因此而得名。网球肘的症状初期,患者只是感到肘关节外侧酸痛,局部无红肿,自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,肘关节伸屈不受影响,但不愿活动。手不能用力握物,拧毛巾、打毛衣、提重物等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放射,甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛,前臂旋转活动时可疼痛。严重者伸指、伸腕或执笔动作时即可引起疼痛。少数患者在天气变化时自觉疼痛加重。
语音时长 01:21

2019-12-05

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网球肘手术后需要注意什么
现如今有不少人的身体都发作网球这种常见的关节性疾病,目前较好的治疗方式就是手术疗法。而在做完手术治疗以后,病人还需要有很多事情注意。在术后患者不光不能够做剧烈的运动,同时还要做好相关的保暖工作,最重要的是要时刻关注自己的身体状况。此外,还需要多给身体摄入营养物质。
网球肘如何治疗
网球肘是一种病发人群比较广泛的疾病。当患上网球肘的时候,患者们不用太过于紧张和担心,我们可以采用一些方法来进行有效的治疗。我们可以采用冷敷和热敷、药物治疗和手术治疗三种方式进行治疗。
网球肘针灸管用吗
现在针灸方法比以前多,另外针灸基础上,还可以加艾灸等,针灸治疗网球肘是有一定效果的。网球肘只是针灸的适应症之一。之前网球肘一般以局部取穴为主,是哪疼扎哪。目前,有一种方法叫做右刺,即左边网球肘扎右边胳膊肘来治疗。另外一种方法是远端,比如网球肘为肌肉起点出现问题,可在肌肉终点治疗,避免刺激局部反应点,之所以得网球肘,是因为局部可能产生一些水肿、出血、炎症,如果此时再刺激局部,有可能产生更严重的后果。
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2019-04-25

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网球肘多久能好
网球肘的恢复时间因人而异。每位患者严重程度不同,不可一概而论。有些症状重,但体质好,比如急性劳损造成网球肘的运动员患者,经过治疗后,本身机能恢复很快,也会好的快。比如家庭主妇,身体很弱,虽然网球肘症状不重,但恢复起来也很慢,整个局部肌肉都没力气。另外网球肘恢复的时间也和治疗方法有很大的关系,治疗对症可很快恢复,如果治疗不对症,可能没效果。一般网球肘进行针灸治疗,大概五到十次左右可基本痊愈。
语音时长 01:04

2019-04-25

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