脚扭伤怎么办
对于每个人在生活中,都避免不了出现一些小意外,如果不小心扭伤脚,就会造成受伤局部肿胀,皮下有淤血斑出现等,严重的可影响走路,出现扭伤脚,首先要停止运动避免再次受伤,然后可以利用一些方法来缓解疼痛,如冰敷、 热敷、固定,还可以通过饮食、恢复运动等。
日常生活中,脚扭伤是较常见的事故,外力会造成附着在踝关节周围的韧带,不同程度的拉伤或撕裂,轻者使踝关节附近韧带过度牵拉、扭伤;重者可使韧带撕裂,甚至断裂或者骨折,造成受伤局部肿胀,皮下有淤血斑出现,并在踝关节下方有触痛,将踝关节内翻时,关节外侧也会发生疼痛,严重的可影响走路,那么脚扭伤怎么办呢?
1、冰敷
扭伤后的紧急处理,第一件事就是赶紧冷敷,可以收缩扭伤处的血管,防止肿痛扩散。扭伤冰敷是大多数人的知道的自行处理方式之一,并根据个人状况,冰敷程度在自身承受范围之内为好。
2、热敷
扭伤24小时以后,皮下血管的伤口基本愈合,不再出血。但是扭伤部位的血液循环,会变得很慢,所以应该采取热敷治疗,促进血液的流动,加快扭伤的恢复。建议用热水泡脚,或者用热毛巾敷脚。一天一到两次,每次十分钟。
3、固定
经过冷敷和热敷以后,患者伤肢疼痛应有所减轻,肿胀也应有好转,此时可用宽6~8厘米、长40~50厘米的胶布,把患侧的脚固定在外翻背曲位,时间约1周左右,这样可减轻外侧韧带的张力,有利于损伤的康复。
4、饮食
正确的饮食,也会对身体恢复起到一定的作用,扭伤后建议吃些骨头汤、鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等清淡,其营养含量丰富的食物,禁忌辛辣、酸冷、高糖、高热量的食物。
5、恢复运动
一般制动半月之后,可以适当活动,以促进恢复和关节复位。不要过早运动,容易二次损伤,也不要太晚运动,不利于恢复。受伤之后,可以用一些可以使用活血化瘀之类的药物,这样子可以止痛消肿。在受伤24小时以后,可以改用热敷。
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